24小時「防痔」指南
日常生活中,痔瘡是比較常見的一種病症。「十人九痔」,痔瘡不疼還好,一疼起來真要命。有痔瘡的都知道那「酸爽」滋味,坐著疼,站著疼、躺著也疼,上廁所更是難以想像!
如何避免痔瘡?送你一份24小時「防痔」指南!
6:30
起床後一杯清水
水是促進腸道蠕動幫助排便的。所以,不僅起床後應該喝一杯清水,每天也要保證充足的水分攝入。
然後,揉揉肚子!順時針按摩小腹,5分鐘左右,促進腸道蠕動,幫助排便。
7:00
蹲馬桶,別超過5分鐘
起床後,我們的大腦會發布「起立反射」信號,這時便會產生想排便的念頭。這時千萬不要因為時間緊或這樣那樣的原因而憋著。
另外,蹲馬桶的時候不要玩手機!不要看報紙!時間不要超過5分鐘。
10:00
獎勵自己一個水果
多吃含纖維的食物有助於預防便秘,蘋果、梨、西瓜、香蕉都是不錯的選擇。
12:00
蔬菜配粗糧,一天都順暢
蔬菜中也有很多富含纖維素的,比如甜菜、西藍花、甘藍科蔬菜、胡蘿蔔、綠豆、菠菜、芹菜、茭白等。全麥、麥麩等穀類食物也是不錯的選擇。清淡飲食,少吃過於油膩或熏、煎類食品。
15:00
稍事運動有幫助
長時間坐著不動、站立或蹲著,都是患上痔瘡的主要原因。要提醒大家,不要連續幾個小時保持同樣的姿勢。建議每小時至少活動一下,3—5分鐘就行。
18:00
回家途中:悄悄做做提肛操
不論是擠地鐵還是坐公交,你都可以利用零星時間做做提肛動作。提肛動作怎麼做?有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後放鬆。如此反覆50—100次,建議每日2—3遍效果最佳。
19:00
晚飯不喝酒少辛辣
辛辣刺激性的食物,如榨菜、辣椒、辣醬、生薑、大蔥、蒜頭、茴香等容易造成痔瘡發作。平時可以少吃一些。最好不要飲酒。
21:00
睡前溫水坐浴
溫水能促進括約肌處的血液循環,還能止痛、止癢。每天臨睡前用溫水清洗臀部並坐浴10分鐘,是既衛生又有效的好辦法。
22:30
保障睡眠不熬夜
調查顯示,夜貓子一族是患痔瘡和便秘的主力人群。身體經過一天的勞作,到了晚上進入休息調整狀態;腸道也正好利用這段時間進行潤滑工作,吸收營養,排出廢物,這樣第二天才能順利排便。
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