一個中醫驗方，早晚一次，堅持7天失眠全好

據不完全統計，國人中約有三分之一的人有失眠的困擾，且失眠造成的不良影響涉及了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本文希望能有效地幫助失眠患者處理問題，並提升生活睡眠質量，讓人人能夠一夜好眠！

有睡眠困擾問題時，應注意下列幾項以不破壞睡眠為主的飲食原則：

一、每天在大約下午三點過後，就應避免飲用咖啡、茶、可樂或咖啡因含量高的提神飲料，以避免精神過度亢奮而影響晚上入睡。

二、接近夜晚時，不宜吃太多刺激性食物或抽太多煙，以避免過度亢奮而影響睡眠。

三、就寢前不宜吃得太飽或是喝得太多，因為吃得太多，會造成腸胃消化道器官在睡眠中仍需工作，如此一來，這樣的訊息一旦傳達到大腦，則容易影響睡眠品質；若喝得太多，夜間容易因頻尿起床上廁所，而影響到睡眠。

四、安眠藥與酒精不宜同時使用，否則會有加乘作用，除影響夜間睡眠外，亦容易影響隔日精神狀況、生活作息及工作表現。

五、睡前如果真的太餓了，建議少量吃些東西，同時也避免睡前長達七八個小時未進食，因為睡眠中，也會因飢餓感造成半夜醒來中斷睡眠或影響睡眠品質。不過睡前的進食，熱量最好介於100-200大卡左右。

推薦助眠效驗方：桂圓百合棗仁湯/茶

材料：百合和酸棗仁各20g，茯苓和桂圓各15g，枸杞子和小麥各10g。

做法：先把酸棗仁炒熟，百合和茯苓提前用清水浸泡1小時。再把全部材料放入鍋中，加水煮沸，之後再小火慢熬30分鐘即可。沒有時間熬煮的，可以用袋泡的百合棗仁茶代替，一次取一茶包，開水沖泡5分鐘左右，睡前1小時溫熱飲用，可起到除燥安神，寧心助眠的作用。

功效：心煩意燥、心悸失眠、淺睡易醒者，早晚飲用，3--7日睡眠明顯改善。

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