一個良好的睡眠是你生活中不可缺少的一部分

一個良好的睡眠是你生活中不可缺少的一部分。它可以治癒、恢復和修復你的身體。

早飯吃得像國王，午飯吃得像公主，晚飯吃得像窮人。這個諺語有深刻和明智的意義。你應該花時間在你的進餐上。因為飽腹可能是失眠的原因。就寢時間的一個小點心可以促進睡眠，但是太多的食物會引起消化系統的不舒服，導致失眠。此外，你最好在晚上忘記咖啡因。任何含有咖啡因的食物或者飲料會打擾睡眠，尤其如果你對咖啡因很敏感。

逐漸地改變你的睡眠周期來避免壓力和不同的失眠是很重要的。最適合的方式是在15分鐘做。如果你不得不早起，嘗試每天早晚上早睡15分鐘。第一次就睡著可能有點困難，做一些放鬆的程序，像泡泡浴。我像一些晚上將足夠對新的時刻表感到舒服了。

人們的身體受明亮和黑暗影響。醫生強烈建議在睡覺之前讓卧室變黑。早上的光將給你的身體預示，新的一天開始了。從晚上燈光變暗開始。關掉筆記本電腦，電視和其他在你卧室的光源。這些小玩意發出藍光，任何光可能引起半夜失眠和擾亂身體對睡眠的自然意願。此外，在晚上關上你的門帘和窗帘，這樣你將能夠睡得安穩。

連貫性是改變你睡眠周期的最好方式。你最好堅持相同的睡眠和醒來的時刻表。不要忘記周末。星期六可以在一個額外的小時，但是你星期天要回到正軌。他將會幫你的身體適應新的常規。

如果你已經做了所有可能的事入睡，但是你仍然輾轉反側，你應該起來，開始做你白天沒有時間做的事情。不要折磨自己！做低壓力的一些事情和無聊的，直到你發現你有點累了。作為一個規則，30分鐘無聊的活動將能夠再一次把你帶回床上。

睡眠保健和你輕鬆的個人保健是一樣重要的。好的睡眠保健的主要目的是讓你的身體為晚上的睡眠做好準備。有必要保持卧室黑暗、安靜和涼爽來促進你身體的能量來放鬆和停下來。而且，你應該在睡覺的時間吃一點點晚餐，並且避免在你上床之前喝咖啡。你最好做一些釋放壓力和放鬆的活動。

我認為每個人都知道早上誘人的額外五分鐘。不幸的是，無濟於事，但是能是這額外的五分鐘變成十分鐘或者半個小時，你將會意識到你要遲到了。從壓力開始的早上不是你一天的好開頭。有許多方法來停止擊打小睡的按鈕。最有效的是在房間的另外一邊放一個警報器鬧鐘。你沒有選擇不能在找到它之前解決它，你將會離開床。

一個好的晚上睡眠是你生活不可缺少的一個部分。它可以治癒、恢復和修復你的身體。我希望這些建議將能幫助你改變你的睡眠時刻表。

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