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史上最強翹臀方法 深蹲打造完美曲線快速提臀

史上最強翹臀方法 深蹲打造完美曲線快速提臀



有沒有發現最近身邊好多人開始練深蹲?!真的很高興看到社會大眾的觀念及趨勢,已經導向以健康美為主的正向發展,因為不吃不喝節食或是冒著傷肝傷腎的極大風險吃減肥藥,換來皮包骨、「干扁瘦」的紙片人審美觀,早已被淘汰,追求緊緻的身體質感,具有強度的肌肉線條,才是時尚所趨!

深蹲,鍛煉核心肌群的動作之王


健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一


你是否羨慕「維多莉亞的秘密」女神們的終極完美身材?人家超模可都是有練過的,才能換來穠纖合度又凹凸有致的絕美身形,而翹臀又是S曲線的重要關鍵,想要練出翹臀,國內外超模有口皆碑、一致推薦的就是深蹲了!但畢竟超模的終極完美身形不是人人都做得到,你可能因為先天條件受限,無法像她們擁有九頭身骨架,或是一雙令人側目的修長美腿,但你絕對可以像大部分的超模一樣,靠深蹲運動打造令人驚艷的翹臀!並同時鍛鍊出腹部、腿部的S線條,絕對會成為眾所矚目的焦點!


深蹲運動不僅在模特兒界蔚為風尚,更形成一股超級旋風席捲好萊塢名人圈,以及追求身體美感的男男女女,全世界正在進行一場S形的線條革命!深蹲其實so easy,隨時隨地蹲一下,不用上健身房,在家勤練就能打造曼妙美體,兼具健身又瘦身等多重好處,你怎能錯過?

改善文明病、姿勢不良並提振精神


深蹲原本就是健身運動中的「動作之王」,這個動作不但能強健腰、背、腹部的肌力,也能鍛煉最重要的核心肌群。各種年齡層的女性朋友都非常需要深蹲,不只是因為深蹲能練出像「維多莉亞的秘密」的超模S曲線,讓你穿什麼衣服都好看,也因為深蹲能鍛煉身體中段最重要的區域,強健支撐身體的主力肌群,且能提振精神,連久坐辦公室導致的姿勢不正、腰酸背痛等文明病也會隨之改善。藉由深蹲練出肌力後,再做其他運動(如瑜伽、打拳、游泳、跑步等)時,你會發現這些運動都變得輕鬆許多。這就證明了深蹲運動不但能健身、瘦身、塑身,還能增加肌耐力,讓你運動時更事半功倍。


推薦3個深蹲操

史上最強翹臀方法 深蹲打造完美曲線快速提臀


第一招 - 硬是抬腿|數字1的練習|


分解動作


1.身體平躺在地板上,雙手自然平放在身體兩側。


2.找一個家中隨手可得、有點重量的物品,夾在雙腿膝蓋中間。


這個動作同時可以練到腹部核心肌群。利用負重來增加腿部移動的難度,以增加腿部肌肉的訓練。

3.膝蓋打直,用大腿及腹部的力量,雙腳抬高到與身體呈90度的位置。


4.雙腳慢慢往下放,速度越慢,可以感受到肌肉的緊張感越深沉,練習就越有效果。


※腿落下時,速度放慢,專註於腿部並下向用力。


※持續做1分鐘,休息 30秒。

第二招 - 雙人踢臀重訓


這個動作需要兩個人一起進行。


1.練習的人A平躺在地面,雙腳抬起曲膝呈90度。


2..另一人B微蹲,核心和腿部用力,背對A,重心往後放,臀部坐在A的腳掌中,A的雙腳托住 B的臀部,核心用力、下背平貼。


3.施力時彎曲膝蓋,利用腿的力量將B的臀部向前推。


Point向前推A


※持續做1分鐘。


※A與B都要注意肢體平衡,不要跌倒。

史上最強翹臀方法 深蹲打造完美曲線快速提臀



第三招 - 健腿十字功


訓練大腿側麵線條及鍛煉臀部微笑曲線。


1.側躺,維持平衡,單腳抬高離地面30度。


2.單腳往上抬至最高,再往下回到30度。


3.腳往前踢再往後踢,以單腳畫出一個十字線。接著換另一隻腳。


Point單腳畫出十字線


※穩定上半身,腰背不動,利用腳的力量來移動,除了可以鍛煉腿部曲線,同時還能訓練核心肌群。


※基礎練習8 ~ 15次為1組,每次持續1分鐘。


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