還在節食減肥？奧特曼了

如果你跟我一樣，怎麼吃都不胖，那就只能靠運動來增重。在這麼多年的運動生涯中，我發現大多數人的煩惱都是超重，於是不斷地被要求提供減肥的建議。

大家都知道的，不外乎減少攝入和增加消耗。所以超重的人，可以選擇節食，或者運動。不過，我將從生理和心理兩方面來說明，為什麼節食減肥註定失敗...

生理因素

有超重煩惱的人，不是消耗的比攝入的少（多吃少動），就是吸收效果特別好（天生的吃貨，不浪費糧食）。這樣的身體已經形成了一種代謝機制，實現了不斷增重的動態平衡。節食之後，平衡就會被打破，隨之而來的是各種負面的效果。但節食也分兩種：

一種是相對科學的節食，只吃夠滿足身體日常能量需求的食物。這類人一般對各種食物的卡路里耳熟能詳，看到一瓶可樂、一塊蛋糕，腦子裡就立馬蹦出了數字，計算出自己還能吃多少，想想也是醉了。但身體需要的，不僅僅是卡路里。

另一種是完全有害的節食，這類人以能不吃就不吃，能少吃就少吃為信條，餓得天昏地暗，日月無光。不是開玩笑，真的是暈，一般都可能會伴發低血糖而暈過去，長期如此嚴重的還會有其他併發症。

因為身體是一個有機的系統，當攝入的能量不足時，會自動調整代謝機制，以獲得最長的生存時間。也就是說，當吃得少的時候，身體會判斷你正處在一個極其惡劣的環境，食物不足。一方面身體會提高攝入營養、儲存能量的效率（就好像在沙漠中的仙人掌一樣）；另一方面，會自動減少能量消耗，讓你覺得暈，覺得無力，各種不想動（好像仙人掌的葉子變成了針，以減少水分喪失）。

換句話說，節食時候吃的任何東西，對於身體可能都是1.5倍、2倍的能量補充。

心理因素

從生理上講，節食是對身體有害的，是不可長期持續的。從心理因素講，節食的人一定都會半途而廢，發出「人類進化上百萬年才爬到了食物鏈的頂端，可不是為了節食而活」的怒吼，繼續在超重的路上漸行漸遠。例外的情況是，你得了厭食症，或者已經超進化成神人了。

這都是因為人的一個心理機制——稀缺心態或者通俗的說，人都容易坐井觀天。比如，當你月底要還信用卡，薪水還沒發的時候，你想到的是什麼？肯定是錢，對不對？又，當你感冒昏昏欲睡的時候，想到的肯定是痊癒或者睡覺！這就好像，你現在處於火場之中，滿腦子想的都是逃命，誰還想著晚上去哪裡吃飯啊？！這是上百萬年來人類進化產生的防禦機制，任何人都逃不掉的。一旦你開始節食，就註定要落入這個機制。

容我問一下，餓到受不了的時候，你想的是美食嗎？

看到別人吃大餐的時候，你只能吃青菜，是不是一萬匹草泥馬飛奔而過？

看到朋友圈曬美食的圖，你是不是心都要碎了？

開始節食，你對於食物的想法，就一定是，這個可以吃，這個不能吃，這個吃少點，那個吃少點，一點都離不開食物。時間越長，你對於食物的抵抗力就越來越差。一旦有時忍受不住，又胡吃海喝了一頓，迄今為止的所有戰果都付諸東流了...於是，你負罪感深重，下定決心，下次一定不能再淪陷了。不幸的是，你陷入了惡性循環，超重，節食，忍不住吃，超重，節食，忍不住吃...

結語

所以我說，為什麼節食減肥註定要失敗。減肥唯一的正確方式，就只有運動。因為有句話說的好，「進攻是最好的防守」，而節食就是最差的防守體重超標的方式。運動的人除了收穫一般說的好處之外，與節食者相比，不必忍受美食的誘惑，該吃的時候放開的吃。

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