站著就能減掉水桶腰 僅僅這4個動作 搭配飲食 男女通用

怎麼變美是自己的選擇，每天花10分鐘配合音樂動起來，4個簡單動作，幫你減掉難看的水桶腰，小肚囊！如果配合合理的瘦身食譜，那麼效果更佳哦。

4個簡單動作

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附送瘦身食譜

減肥是女人的必修課，很多人都在糾結如何減肥效果最好？其實最好的減肥方法就在我們平時的一日三餐中，下面小編給大家分享一日三餐清腸排毒法，一起來看下。

排毒早餐

糙米粥

1

材料：糙米100、綠豆50g、大米50、水1500g。

做法

：把這些材料淘洗乾淨。

：放入高壓鍋內。一次加足水的量。

：加蓋上汽後轉小火煮30分鐘。

排毒午餐

無油西紅柿青菜面

2

主料：挂面(分量按照自己的飲食需要可自調)，西紅柿1個，青菜7片左右。

調料：鹽，雞精，胡椒，生粉少許。

做法：在鍋里放兩碗水的量(按照盛面的碗的大小來算)，大概兩分鐘後將水煮沸。再將西紅柿切成塊，大概切八塊就可以了。

水煮沸後將西紅柿放入水中。將西紅柿的汁煮出來。大約1至2分鐘。把麵條放入水中，同時開始調味(鹽，與雞精)。

此時水應該已經有了西紅柿的酸味了。當然如果你覺得還是不夠酸的話可以放入適當的醋。

排毒晚餐

醋拌黃瓜

3

在飲食減肥期間，若不吃肉不但讓體內營養失衡，還會令皮膚粗糙，所以不妨準備點蔬果小吃，並不時補充，增加蔬果的攝入量。

材料：黃瓜1根、醋適量、鹽和砂糖少量、芝麻少量。

做法：將黃瓜徹底洗凈後切成丁，用鹽腌一下去掉多餘的水分。然後放入糖和醋腌制30分鐘後，撒上芝麻即可食用。

有粉絲給小編髮消息說，每天看看教程，然後收藏了，假裝自己已經做過訓練了……這是不行的哦！不要找任何借口，堅持鍛煉，嘗試一個星期，你就會發現自己身體和心理的變化哦。

TAG:輕鬆瑜伽 |

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