男人做瑜伽更性感 基礎瑜伽體式大分享 你知道幾個

瑜伽是講究陰陽平衡的，練了拉伸的肌肉動作後也要練習收縮肌肉，鍛煉了身體的左邊也要鍛煉右邊，當你的軀體平衡了也要讓精神放空。不管你是胖是瘦，年輕還是年老，瑜伽適合任何人。今天小編在這裡給大家分享幾個基礎瑜伽體式。

冥想

練瑜伽前，應該做冥想讓身體和精神做好準備。慢慢呼吸，感覺讓心臟與內臟運轉變慢；背挺直，肩膀放鬆，胳膊直，手放在膝上；吸氣的時候肚子膨脹，肩膀抬起；呼氣的時候，肚子進去，肩膀往下一點。每次至少做十個呼吸，你會覺得身體和精神很放鬆。

拉上身的肌肉

提肩膀、胳膊手上去，上的時候，吸氣，肚子凸出來；然後讓肩膀、胳膊和手下來，下的時候，呼氣，肚子進去。至少做五個呼吸，你會覺得上身的肌肉有點熱了，可以閉眼睛。

拉身邊的肌肉

開始的時候先跟上面的動作一樣，提肩膀、胳膊和手上去、吸氣；然後先放左手在地上，慢慢彎左腰，拉長右腰，呼氣；然後吸氣，回身體到起始動作，再做右邊。左右都一樣，至少做十個呼吸，左邊五個呼吸，右邊五個呼吸。

按摩背與脖子

開始的時候先，手和膝蓋著地，好像準備要爬一樣；吸氣時抬頭，彎背下去，腹凸出；呼氣時低頭，感受拉伸脖子的肌肉，同時拉背上去，腹進去。至少做十個呼吸，感覺背變熱、拉長。

拉背部的肌肉

從上一個動作開始，吸氣，慢慢把手推到前面去，身體和頭會慢慢靠近地面；呼氣、把身體推後，感覺身體柔軟；讓下巴在地上放鬆。至少做五個呼吸，如果覺得背疼的話，慢慢做。

放鬆背部的肌肉

從上一個動作開始，呼氣，把上身置於背的下方；吸氣、臀部靠近腳背、胳膊貼近地面。至少五個呼吸，讓背部的肌肉充分放鬆，這個動作也是瑜伽最放鬆的動作之一。

拉肩膀、盆腔和身邊的肌肉

開始的時候，手和膝蓋著地上，好像準備爬一樣；吸氣時，把左手往前伸，游腿往後伸、腹凸出；背、盆腔、臀部與地面平行；呼氣時，讓身體回到準備動作，腹進去；然後交換，動右手和左腿。至少做十個呼吸，這時感覺會出點汗了。

拉全身的肌肉

做完上一個動作，可以放鬆背部肌肉休息一會。休息完後，先站起來，吸氣，胳膊上抬，眼看前方；呼氣，雙臂往右邊彎；然後吸氣讓身體回來站直；再吸氣往右邊彎，至少做十個呼吸。

拉背與盆腔

先吸氣，胳膊上台，抬頭看上方；然後呼氣，身體往前彎，注意別彎背，用盆腔當彎點，假如腿不能伸直也可以彎膝蓋。至少做三個呼吸。

練肩膀、胸部和腹

呼氣時，收緊腹部和臀部。至少做三個呼吸。

原來男人做起瑜伽來，也可以這麼的性感，真是讓小編大開眼界。不過，不管是男人做還是女人做，都不要跟別人比，而是要堅持下去，跟自己比。相信這個世界上沒有什麼人類做不到的事，只要認真和努力就一定會獲得成功。

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