秋季到戶外做健身瑜伽 6個簡單伸展瑜伽動作 讓你輕鬆一整天

秋季天氣晴朗，最適合到戶外運動鍛煉。今天小編分享一套健身瑜伽教程，簡單的伸展瑜伽動作非常適合在戶外練習，鍛煉身體同時還能紓解壓力，放鬆心情，讓身心融為一體，感受大自然的能量！

樹式

動作做法：左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置於左大腿內側，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。

動作功能：培養身體平衡感，強化關節，想像自己像樹一樣與大地和天空相連。

舞蹈變化式

動作做法：左腿站立，向後彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向後和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。

動作功能：伸展、強化全身關節，動作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。

站立扭轉

動作做法：左腿站立，彎曲右腿，左手置於右腿膝部外側，吸氣，伸展脊椎；吐氣，身體向右側扭轉，右手臂向後側伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。

動作功能：加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩定性和平衡感。

上犬式

動作做法：俯卧，將雙手和前腳掌置於地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6次。吐氣，還原。重複姿勢3次。

動作功能：增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。

下犬式變化式

動作做法：這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習，先做下犬變化式。雙手雙腳置於地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎；吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續保持脊椎的伸展。可重複動作3~6次，換邊重複動作。

動作功能：加強全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。

天鵝變化式

動作做法：跪立開始，右腿向後伸展，張開雙臂，吐氣，向後伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6次。還原，換邊重複。如柔韌性較好的練習者，可嘗試做天鵝變化式，左腿向前、右腿向後伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體後彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。

動作功能：加強髖部與脊椎的彈性，想像自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。

到戶外去享受秋光和靈氣吧！找一個空氣清新的地方，做幾個簡單伸展的瑜伽動作，讓自己與自然相通，放空強壓下運轉的頭腦，感受無拘無束、充滿無限生命力的宇宙能量，並獲取它！

TAG:輕鬆瑜伽 |

※每天都做兩個瑜伽拉伸動作
※練習這7個瑜伽動作，讓你精神一整天
※健身男神瑜伽動作這麼多都不會，最後一個動作天天練
※四個簡單瑜伽動作 幫你每天獲得美好開始
※7個瑜伽動作，叫你精神一整天
※瘦手臂瑜伽 簡單兩個減肥瑜伽動作
※幾個簡單瑜伽動作，讓頸椎更舒服！
※教你幾個簡單的瑜伽拉伸動作
※7個瑜伽動作，叫你精神一整天！
※簡單一個瑜伽動作，專攻腰腹贅肉！
※瑜伽舒展筋骨的幾個動作，適合每天練習
※幾個簡單的瑜伽拉伸動作，做了更健康！
※瑜伽卧半月式，簡單一個動作就能放鬆背部肌肉！
※瑜伽半月式，簡單一個動作就能放鬆背部肌肉！
※四個零基礎瑜伽動作 每晚練一練輕鬆減肥！
※幾個簡單瑜伽動作，讓您提高專註力
※只要你每天做這幾個瑜伽動作，身體會健健康康的
※瑜伽瘦腰動作，秋天必練瑜伽！
※瑜伽動作每天來一遍 讓你擁有完美腿型