老師，為什麼我練瑜伽平衡不了？

身體的平衡穩定

帶來心的平衡穩定

反之亦然

當我教課的時候，特別是平衡體式，我經常看到很多學生太快進入體式，然後就很難進入體式或者在體式中保持，很快掉下來。

讓大腦安靜下來

瑜伽的目的就是連接身體和心靈。為了平衡體式，大腦需要安靜下來。如果大腦被課前的瑣事煩惱或者想著課後要做的事情，就很難專註當下，很難平衡。

為了讓大腦安靜下來，看前方一個固定的點（凝視點），完全地呼吸，讓所有想法消失。

找到凝視點之後，開始從根基開始穩定體式向上。慢慢來，謹慎地，不要著急。

在站立體式中平衡

如果是站立體式，雙腳紮根。腳趾打開，穩定根基。如果你不能打開腳趾，如果打

不開，可以用手指掰開。因為整天穿著鞋子襪子，腳上的細小肌肉沒有拉伸和啟動，所以，如果腳趾打不開很正常，但是要知道我們需要鍛煉這些肌肉。

腳趾展開之後，檢查一下身體重量在腳掌上的分配。很多人會把重量放在腳跟上，或者大腳趾球上（前腳掌）。要想著平均地分配重量，然後注意力放到足弓，這裡有個很細小的動作，嘗試把足弓上提。從這裡，讓整個身體上提，激活身體肌肉。

在手臂支撐體式中平衡

手臂平衡體式，比如這張圖嬰兒烏鴉式，根基是很不一樣的，但是步驟是一樣的。與張開腳趾類似，在這裡需要展開手指。讓重量均等分配。與足弓上提類似，在這裡感覺掌心上提。然後整個身體上提，激活小手臂、肱二頭肌。

從根基開始做體式並不只適用於平衡體式，好的根基對所有瑜伽體式都很重要。

坐姿體式中的根基

在坐姿體式，最好的提升根基的辦法就是坐骨結節和地面連接。為了做到這個，把坐骨上的肌肉掰開，然後骨盆往前轉，腳趾回勾向臉的方向。這些動作會帶來身體的正位，拉伸大腿後側。

仰卧體式中的根基

對於仰卧體式，根基中最重要的就是保護下背部。為了做到這個，骨盆要往後

轉，讓腰椎與地面相處。從這裡，檢查身體重量均等分配。

瑜伽體式練習總有進步的空間，要耐心，

好好對待自己的身體，保持自律、經常練習，

然後體式自然就會到來。

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TAG:瑜伽路上 |

※老師，為什麼我練瑜伽從不出汗？
※老師，我練瑜伽為什麼不出汗？練瑜伽不出汗有效果嗎？
※沒有瑜伽墊，你就練不了瑜伽了嗎？
※?他們克服萬難都成為瑜伽老師了，你還問自己能不能練瑜伽？！
※你還在猶豫什麼？再不練瑜伽就老了！
※老師，我練瑜伽手腕痛怎麼辦？
※你說你做不了瑜伽？怎麼可能！
※練瑜伽這麼久，這些平衡姿勢你做到了嗎？
※瑜伽練不好？因為你不會偷懶！
※老師，我的骨頭很硬，可以練瑜伽嗎？
※老師，練習瑜伽的時候如何才能不走神呢？
※他們克服萬難都成為瑜伽老師了，你還問自己能不能練瑜伽！
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※瑜伽人，你覺得練瑜伽貴么？
※老師，為什麼我練習瑜伽不能夠減重，反而增重了呢？
※「老師，我沒有進步是不是不適合練瑜伽呀？」
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※老師，練習瑜伽時該怎麼呼吸？