如何應對黑暗情緒？消滅它？你錯了！

作者：LSD （心理公開課《如何拯救我的「壞情緒」》講課實錄）

來源：壹心理精選（ID:yixinlijx）

一個人要想真正成長，必須在洞悉自己的同時又有所追求。

你有沒有這樣過？

跟一個和自己不相關的人相處時，你能談笑風生善解人意，而一回到家對著自己最親密的人，卻總是急躁、憤怒，開始吵架、摔門…

明明手頭有許多火燒眉毛的事情要做，可卻無法抑制地拿著手機開刷…每天都處於焦慮、煩躁之中，為自己的工作和人際交往擔心。

別人沖我們大吼大叫時，我們明知道這是對方的情緒，卻止不住地感到憤怒、受傷，現在回想起來仍然感到心痛。

你是不是想消滅自己的負面情緒？

是不是希望，最好在很長很長的一段時間裡，都能夠不去體驗這些負面的情感？

如果你的答案是對的話，那麼你很可能錯了。

情緒的英文叫做Emotion，它的拉丁文詞根叫做move（流動）。

其實情緒，是流動在我們身體里的能量。

不論是憤怒、悲傷、焦慮還是絕望……每種情緒都有他們的價值，而它們能讓我們的生活，更有活力。

她壓抑自己的情緒

走上10年嗑藥之路

如果你用消極的方式去否認、壓抑、逃避它們，你才會真正地陷入一種惡性循環。

舉個例子吧。

我的一位來訪者從15歲的時候開始嗑藥，一直磕了10年。

她出生在一個不幸的家庭。父親有暴力傾向、母親表現比較冷漠。她從小被父親打，被母親罵，無人關懷的她卻承擔起了照顧父母的角色。

她不允許自己去體驗那種強烈地悲哀，於是沉迷於嗑藥這種麻痹自己的方式。

好在25歲的時候，她目睹了自己兩個朋友因吸食海洛因而死亡，真正地意識到「隔離悲哀」有可能是致命的，這才停了下來。

在我接觸過的案例中，有些從小生活在受虐家庭里的人，強迫自己和負面的情緒分離，讓自己體會不到那種恐懼。

Ta可能看起來無所畏懼，因為已經和這種情緒產生分離了，但是在ta長大以後，卻可能找一個繼續虐待ta的丈夫或妻子。

情緒是來提醒你

你的生活方式該改變了

我們中國人好像特別崇尚情緒控制，尤其是對男性而言。當然在某種情況下，這種克制是難以避免的。

但如果你過分地控制自己的情緒，最後的結果其實和不控制它的效果類似，甚至會更糟。

文首提到的那個容易回家和親密的人生氣的例子，有可能就是因為ta在外壓抑了自己的情緒，而在「家」這個更放鬆或者說沒有那麼威脅的環境里，釋放出這個巨大的能量。

所以我們會跟自己最在意的人發很大的火，這非常可怕。

而當你為每天的工作和人際交往感到焦慮、無意義和絕望時，這些情緒其實是在提醒你：生活中有些東西是你不想要的，或者說你還不知道自己真正想要什麼，你還沒有過上讓自己覺得有意義的生活。

這些情緒的存在異常寶貴，當你學會去聆聽，你便知道要去調整現有的生活方式。

反過來，如果你去忽視它們，它們將變成一種有毒的黑暗情緒，纏繞著你不放開，或者以某種更猛烈的方式爆發出來。

允許自己的脆弱

情緒就能成一種力量

拿我自己的例子來講。

當我跟媽媽分享一些事情的時候。她會給到我很多建議或者說很多評判。

這些評判其實是讓我不太開心的，所以我就跟她說，能不能不要再給我提這些建議了，因為我其實並不是特別需要。

當我說這這句話的時候她會非常的憤怒。然後我們倆吵架了，我哭了。

在我的家庭裡面，悲傷是不被允許的一種情緒。

每當我表現出悲傷的情緒的時候，媽媽通常都是非常不開心的狀態。她會反過來攻擊我：「難怪有人說你玻璃心，我看你就是玻璃心。」

當她說這句的時候，我是非常非常難過的。但是，我知道其實在她那裡，悲傷這種情緒是不被允許的。因為我知道她從小的經歷，她必須堅強，所以她跟自己的悲傷是非常分離的狀態。

那天在結束了跟她非常不愉快的對話之後，拿起電話打給媽媽，跟她說：

「如果剛剛在那個對話裡面，你對我有一些不滿的情緒，或者說，你對我有不爽的話，能不能都告訴我？我願意在這裡聽。」

我把這種拿起電話的力量歸功於情緒的釋放。

我雖然真的很受傷，然而我並沒有停止去表達我的受傷，我沒有因為她對我的攻擊而去壓抑，或者是逃避我的悲傷。

我想，當時我之所以有力量去做這件事情，真的是因為我允許自己脆弱了。

這份脆弱，能夠讓情緒的能量在我自己這裡充分的非常自然的流動，並且給到我新的力量去聆聽它。

應對「黑暗情緒」

這5種方式是錯誤的

我們常人應對黑暗情緒一般會有5種方式，分別是忍受、否認、升華、報復和逃避。

1、忍受

許多能夠不把我們的受傷我們的那些情緒表現出來的人都是非常的受推崇的人。

我們可能真的在某些情況下，需要自己不要表現出任何的情緒。

但是在更多的情況下，這種忍受會讓我們的情緒卡在那裡。會讓我們的情緒最後變成一種真正有毒的消極情緒。

2、否認

這同樣也是我們文化裡面構建出來的一個東西。大家經常會把想法和感受，混為一談。有人會說我的感受是我很想打他。但其實這個並不是一個感受，而是一個想法，對不對？

我們很少會用非常明白的語言和辭彙能描述出能表達出自己的感受。

在軍隊里體會不到感受會被看作是一種非常堅強的表現，而在日常生活中很多人會直接否認自己體驗到情緒。

3、升華

有些人為了逃避自己的痛苦。他們會把痛苦升華成說，如果我現在自殺了我就可以進入天堂。

好想被主保佑或者是怎樣。但是這樣一種升華其實是對情緒的逃避，而不是真正的意義上的升華。

真正意義上的升華是只有在我們充分地面對以及體驗了我們的情緒之後才可能完成的。

有些時候我們會給自己找一個理由。看似是超越了我們的感受，而實際上我們是在避免去體驗我們的感受。

4、報復

我們體驗到憤怒的話。我們可能很多人都會立刻想要去報復對方。但我去想這件事。

我去想這個應對方式的時候，我立刻想到基督山伯爵的故事。一個人想盡辦法逃脫厄運，然後去報復曾經讓他落難的人，但是我們會發現這樣的報復其實不是真正的去體驗憤怒。

所以說報復可能也是一個逃避情緒，不去面對情緒的一種方式。

5、逃避

我們有各種各樣的方式去逃避體驗我們的情緒。

比如說我們有各種各樣的娛樂形式，現在大家只要拿著手機可以翻微信翻一天對不對？然後我們還可以購物。現在也變成了一種消費的文化，只要心情不好就買買買。

還有剛剛我提到的各種形式的上癮，我們可以用工作用性用關係用食品等等去。分散我們的注意力，然後不去面對我們的情緒。

如何應對黑暗情緒

首先，學會對我們的情緒有所體察。

當你憤怒的時候，你身體的哪個部位會不會有所緊張？

當你悲傷的時候，你的喉嚨是不是發緊腦袋是不是不舒服？

我們所有的情緒都會在身體裡面有反應。

當我們不去體驗她，

當我們看不到她在身體的反應的時候，

當我們可能要去否認她的時候，

我們就會加重她，

我們就會讓她卡在那裡。

情緒能夠給我們帶來豐富的能量，

如果我們想方法避開了情緒，我們就會活得毫無生機。