梳理常用的瑜伽呼吸法
我們常常對呼吸與調息的概念不是很清晰，甚至是混為一談。其實兩者有著很大的區別：呼吸是基礎，它是為我們更好的進行調息所進行的準備，也可以說是調息的一部分，其更多的作用是加強我們身體對氣體的利用與控制。
調息除了具有以上功能外，其最重要的功能是用來調整人體內經絡中生命之氣的運行與平衡流通，起到平和、凈化身心的作用。要練習掌握好瑜伽特有的調息法，首先要從瑜伽的呼吸練習開始，一步步，循序漸近，而在所有呼吸法中，最為重要的就是腹式呼吸法。除此之外還有胸式呼吸法、肩式呼吸法以及將三者結合在一起的瑜伽式呼吸法。以下分別介紹各種呼吸方法的練習要領。
一、自然呼吸
這是一種非常簡單的呼吸方式，自然呼吸非常輕鬆舒適，可以在任何時間練習。意識完全放在呼吸上，使其逐漸放緩形成一個非常放鬆的舒適的節奏。在練習自然呼吸法時關鍵就是要順其自然，不用刻意引導呼吸以及身體的變化。
練習方法：
步驟一、
坐姿或仰卧，閉上雙眼，放鬆全身。然後觀察呼吸一段時間，完全把意識放在呼吸的節奏上。觀察空氣隨著呼吸從鼻孔一出一進，不要強加任何外力，呼吸完全在自然狀態下產生。感覺吸氣時，涼涼的空氣進入鼻孔，呼氣時，溫暖的空氣從鼻孔排出。
步驟二、分步完成自然呼吸的練習
1、觀察在呼吸時，空氣由嘴後部喉嚨上端一出一進。
2、意識放在喉嚨處，感覺呼吸時，空氣通過喉嚨。
3、意識放在胸部，感覺呼吸時，空氣進出於氣管和支氣管。
4、感覺呼吸時，空氣進出於肺部，感受肺部的擴張和收縮。
5、意識放在胸骨，觀察胸骨隨著呼吸擴張和收縮。
6、意識放在腹部，觀察腹部在吸氣時隆起，呼氣時落下。
7、最後，把意識放在從鼻孔到腹部的整個呼吸過程上。
8、收回意識，睜開雙眼，完成自然呼吸的練習。
功效：
自然呼吸法，不僅能有效地清理我們身體內部的毒素，對培補生命元氣、寧靜心靈、提高專註力都有卓著的成效。它還對你的健康大有好處：能增進你的睡眠，松馳緊張的身心，提高工作效率。它能使你寧靜安詳，更有生命的魅力。
二、腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基礎的一種呼吸方法。它是我們學習其他呼吸或調息的基礎。腹式呼吸是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運動來完成練習的。其在呼吸的過程當中要求胸腔保持不動，只是感覺腹部隨著一呼一吸在起伏，當然很多初學者在開始階段很難體會到腹部的起伏，沒有關係，只要堅持練習，意識放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過一段時間的練習就可以順利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多餘的脂肪，是愛美女性的首選練習。
練習方法：
1、取仰卧或舒適的冥想坐姿，放鬆全身。
2、觀察自然呼吸一段時間。
3、右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
4、吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。
5、呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
6、循環往複，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。
7、經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。
注意：
腹式呼吸是瑜伽中必學的項目，也是很重要的部分，腹式呼吸減肥法慢慢融入人們的生活中，經常採用這種呼吸方式可調節身心健康，排出體內濁氣。初學者練習腹式呼吸時，要特別注意感受呼吸對身體的影響，並將呼和吸的過程達到極限，盡量去呼到不能再呼，吸不能再吸的程度。
三、胸式呼吸
通過擴張和收縮胸腔，利用肺中間的部位來完成呼吸，呼吸同等量的空氣時，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力氣。在運動時或處於緊張的狀態下使用胸式呼吸較多。但是很多人在緊張過後，還是繼續使用這種不良的呼吸方法，形成不良的呼吸習慣，使緊張感繼續。練習過程中主要是胸腔區域的擴張與收縮，腹部要保持平坦。
練習方法：
1、取仰卧或舒適的冥想坐姿，放鬆全身。
2、觀察自然呼吸一段時間。
3、吸氣時，慢慢地、最大限度地向外、向上擴張胸部，腹部盡量不動。
4、呼氣時，慢慢地放鬆胸腔，感覺胸腔向下、向內收縮，腹部盡量不動。
注意：
胸部有浴血和疼痛時，不要過度進行;連續進行訓練的時候，必須在中途進行幾次普通呼吸，以便得到休息呼氣快、強、短，吸氣被動、緩慢、細長;初學者可在每日早、晚二次練習呼吸法之前，以10~15下呼氣為一個單元實際修練三次;依照各人情況逐步增加呼氣次數，切不可急於求成，強迫自己。
功效：
因這個呼吸法，使橫膈膜最大限度的向上提起，從而幾乎全部排空了肺部的氣體，又因其呼氣的快、強、短，所以起到對肺和鼻道的凈化作用;
四、肩式呼吸
在很多書中沒有提及到肩式呼吸(也有稱鎖骨式呼吸)，糾其原因，有些是將其歸入為胸式呼吸的一部分，有些則是對此呼吸法掌握不好，不甚了解。其實肩式呼吸可以理解為是胸腔擴張時的最後一步，是胸式呼吸的延續。有些說法中將腹式呼吸稱為肺下葉呼吸、胸式呼吸稱為肺中葉呼吸、而肩式呼吸稱為肺上葉呼吸。由此可見，肩式呼吸主要是肺上葉的部分來參與進行的。
練習方法：
1、取仰卧或舒適的冥想坐姿，放鬆全身。
2、先練習胸式呼吸幾分鐘。
3、然後，吸氣，胸腔完全擴張之後，體會體內不能在吸入多餘氣體。
4、肩、鎖骨微微上聳，同時略微再用力吸一下氣，體會體內再次吸入一小部分氣體。
5、之後，慢慢呼氣，先放鬆肩膀和鎖骨，之後再放鬆胸部，將體內氣體排出。
6、循環往複，保持均勻的呼吸節奏。
呼吸的認識
瑜伽入門者最常遇到的困擾之一，就是常搞不清什麼時候要吸氣?什麼時候該吐氣?常隨老師口令又要注意動作是否做錯，又要留意呼吸對不對，弄得自己手忙腳亂。
體位法的呼吸也困擾我好一陣子，常會懷疑「一定要照老師的方法吸氣吐氣嗎?」直到我看了一本書後，長期的疑問終於得到解答。瑜伽智者認為，體位法中的呼吸，就和我們一般時候的吸吐一樣，是非常自然的，非但不要憋氣，更因種種狀況不同，長度也會調整。
瑜伽吸、吐的原則
原則1：展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。
以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對摺彎下地面時就吐氣。
原則2：強調某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數個深呼吸。
如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
原則3：困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉
如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。
依自己的狀況有節律的呼吸
對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。但若您是有經驗的瑜伽人，請務必注重每個體位法中的呼吸，尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放鬆，面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰。
請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是「身體、心理和呼吸的組合」。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了，不用急，練習多了自然就會領悟的。
瑜伽呼吸的意義
生命離不開呼吸這一不斷交替的運動，呼吸直接影響生命的活力。呼吸習慣與呼吸方式既可以增加也可以減少人體的能量儲備。
呼吸方式與我們的感情和心態有著本質的聯繫。比如，呼吸平穩而有控制就不會覺得焦躁不安。反過來，如果呼吸急促、快慢不均，心情則很難平靜。有意識地控制呼吸可以抑制情緒的波動。其實，不管在什麼情況下，都可以有意識地讓自己地呼吸更均勻平穩和更深入一些。
瑜珈體系將呼吸作為一個基本的組成部分。有意識地控制呼吸可以與姿勢練習結合起來，也可以單獨進行。有意識的呼吸有助於動作地流暢，並能集中注意力。
瑜珈練習單單偏重呼吸地技巧指的就是梵文地普拉那亞瑪(Pranayama)。「普拉那」(prana)是能量、生命力的意思。生命力賦予大自然里各種形式的生命體以能量。能量通過呼吸來吸收，滲透到個人的每個細胞，使細胞不斷更新，恢復活力。人的健康與活力都要依賴所吸收的能量。「亞瑪」(yama)的意思是延長。因此這個詞的意思就是延長呼吸的藝術，通過呼吸加強生命力，增加能量。
延長呼吸可以鎮定神經，集中思想，使心情平靜，產生內心的寧靜感。呼吸幫助並鞏固瑜珈的姿勢和冥想練習。要記住的是，雖然呼吸深入能夠有效增加體內的能量，但這並不是說呼吸得越深越好。有的例子也表明換氣過度是由呼吸急促引起的。瑜珈呼吸法的目的是通過有意識地控制呼吸來集中意念。
瑜珈呼吸不同於一般呼吸，旨在增加肺活量。它是通過吸氣擴張上腹部與胸腔，然後通過腹部肌肉運動更徹底地排除空氣。仰卧，雙手放在下腹部，體會這種不同的呼吸感覺。
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