瑜伽，是耐得住寂寞的練習

瑜伽 09-07

瑜伽，是耐得住寂寞的練習

「瑜伽是一項需要『耐得住寂寞的練習』，是練習者自己身體與心靈『對話式』的修鍊過程」

--這是所有資深瑜伽老師經常對學員說的一句話。

當你將身心徹底的交予每一次瑜伽，你會發現很多的領悟......

她不僅僅是身體健康的給予，更是心靈深處的饋贈——

瑜伽如做人，「穩」為先......

瑜伽，是耐得住寂寞的練習

一、牢固，沉著，穩定 (Grounded )：[主要指坐姿和立姿]

在所有進一步練習之前

例如開始的熱身、不同體式的進行、呼吸法、冥想等等

應先靜坐，從而儘可能的讓自己的身、心平靜、沉著.....

瑜伽，是耐得住寂寞的練習

二、當下。你現在就在這裡。(You Are Here Now.)

一堂瑜伽課正式鍛煉開始之前，這是常包括的一句引導詞。也就是centering。

或許你經過了忙碌的一天，這一天里有些讓你不愉快的事，也有些讓你高興的事。把它們都留在教室門外。

你現在在這裡，穩定而舒適地坐著。遠離紛繁雜亂喧囂，不用匆忙，不用焦躁不安，放下。

瑜伽，是耐得住寂寞的練習

輕輕合上你的眼睛，審視你的身體和周圍的環境，感覺你的空間和你的存在。存在於此刻。

觀察感覺你的呼吸。

平靜下來。把過去放一邊，把將來也放一邊。不糾纏，也不期待。

我們每個人，都是經歷了很多由時間的履帶滾動鋪墊了的不斷的路程才來到這個時刻。

我們總是想把許多事情當做了一個整體，而常常忽視那一刻一刻的組成，所以我們或者生活在過去，或者生活在將來。或許隨著歲月的流逝，你開始覺得不再年輕，你開始覺得自己的魅力不再，你開始對自己的健康產生憂慮，開始對將來懷有恐懼;或許過去太多的傷痛消耗了很多你生活下去的勇氣，使你度日如年;或許目前的所面對的困境看起來是那麼不可逾越，似乎一切都是深淵，甚至讓你開始懷疑繼續生存的意義;

或許你有一個對將來的清醒認識，所以現在努力勤奮地學習工作，但你對於結果是否能夠真正實現你的期望沒有信心，因而時常懷疑和憂慮;也或許你過得很快樂，感覺很幸福，一切都那麼如意，但是偶爾的一瞥，讓你覺醒到生命的無常，你開始為害怕失去現在擁有的一切而寢食難安。

過往，現在，未知的將來。你能把握什麼呢?能擁有什麼呢?你又應該怎麼做呢?這一時刻的作為就決定下一時刻的你 .

三、達到你的極限，然後順其自然。Play your edges, then surrender

然後放棄，然後臣服，然後完全接受你所能達到的狀態。盡你的努力，然後聽天由命。這裡的極限，通常是指瑜伽體式鍛煉過程中的伸展扭轉彎曲以及緊張程度。這個程度，一般是指學員超越平時所熟悉的安全域(舒適區)，但是又還不至於導致痛苦和受傷。

瑜伽，是耐得住寂寞的練習

凡事盡你最大的努力，但是也要懂得放棄，心態坦然接受自己能達到的狀態。因為這就是你此刻所能做到的。多依附你自己的感受和判斷，生活是你自己的，你不是為了活給別人看。不輕言放棄，也不過分糾纏。放棄了，就順其自然，不再後悔，也不再執著。

四、優雅地結束。(come out gracefully)體面，優美地落下、出來、下來、解脫、解決、結束。

瑜伽，是耐得住寂寞的練習

這是在體式鍛煉中常常被忽視的一個地方。

有的學員或者是消耗了太多的力量或者是不知道究竟從體式完成以後怎麼出來，或者呢，是因為不能控制，因而會摔倒，會歪曲。這個優雅，也是需要一段時間的鍛煉來成就。這個要是引申出來就很多了，或許同學們各有體會。保持覺醒，儘可能優雅，不失體面，不失風度地結束，這大概很多人沒法做到。

無可奈何花落去。你的失落，你的絕望，你的痛苦，是不是讓你還能優雅起來呢?不良結局的時候打得頭破血流的有沒有?還有在你得意的時候，是不是開始飛揚跋扈，趾高氣揚，一副所謂「中山狼」的狀態呢?在你成功，在你有權力的時候，保持一份優雅雍容，保持一份謙卑，同樣很不容易。不失你的尊嚴。保持優雅。無論失意還是得意。

五、Watch yourself consciously. 高高站立。(Stay Tall)

在站立和上身正直的體式中，教練有句常用的話要告訴學員就是，站得高高的。挺胸拔背，心懷寬廣豪邁，就是那種感覺。雙腳植根(rootinginto)大地，穩固，坦然，放鬆，雙眼平視。猶如泰山觀日出，眼望遠方，立足山頂。這也是做山式時的一種意蘊。不畏浮雲遮望眼，只緣身在最高層。

瑜伽，是耐得住寂寞的練習