視力下降？快快練習這六個「小動作」！

科技改變生活，生活越來越方便了，但是我們對手機、ipad、電腦等電子設備也越來越依賴了，長時間上網、刷屏導致眼睛乾澀、甚至視物模糊、視力下降；隨著年齡的增長，「老花眼」的離你原來越近......我們應該如何保護自己的視力呢？我們除了注意用眼衛生、合理飲食，不妨堅持下面這有助於眼睛健康的「六個小動作」。

一、運目益眼：平時有空就一睜一閉地眨眼振奮、維護眼肌；雙眼看斜右上方，然後看左下方，反之，看斜左上方，又看右下方；睜大眼睛，使眼球下上左右地轉動；每天早晚各遠眺一次，稍停片刻再把視線由遠處逐步移近，以改善視力功能，調節眼肌。

二、冷水浴目：每天早晨堅持用冷水洗臉洗眼。首先將雙眼浸泡於冷水中1～2分鐘，然後擦洗臉部及眼部周圍的眼肌，再用雙手輕擦搓揉20～30次。

三、熱敷熨目：每天臨睡前用溫水洗臉，洗臉時先將毛巾浸泡在熱水中，取出來不要擰得太干，趁熱熨貼在額頭和眼眶部位，頭向後仰，兩眼輕閉，待溫度降低後再洗臉，以改善眼部血液循環。

四、桑葉敷眼：桑葉具有養肝明目功效，取鮮桑葉30克，洗凈後搗碎成泥，分成兩份攤在兩塊薄紗布上，然後閉目分別敷貼在眼皮上，每次15分鐘。

五、提上瞼肌：拇指在眉下，食、中指在眉上，自眉頭至眉尾相對提捻 3～5 次。

六、點按眼周穴位：讀書看報或看電視間隙，可以經常按摩下述穴位：睛明(位於目內眥稍上凹陷處)、魚腰(位於瞳孔直上，眉毛的中點)、絲竹空(位於兩側眉梢凹陷處)、攢竹（眉毛內側邊緣凹陷處）、太陽(位於眉梢與目外眥之間向後約 1 寸的凹陷處)、陽白(目正視，瞳孔直上，在眉上 1 寸處)、印堂(位於額部，兩眉連線的中點)、四白穴(目正視，瞳孔直下，當顴骨上方凹陷處)，每穴點按（旋轉按揉） 1 分鐘。

本文為作者原創作品。未經作者允許，嚴禁轉載。

作者簡介：杏林竹語，中醫博士，營養師，國家中醫藥管理局中醫藥科普文化巡講專家。

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