人生中不同的10年所需要的不同的最佳食物！

我們身體所需要的營養是會隨著我們年齡的增長而發生變化的。也就是說你在20歲所需要的那些營養對你40歲時候不一定有用！今天營養小推薦就給大家介紹一些不同年齡階段最適合自己身體健康的食物！

20-30歲：三文魚

這種魚可能可以幫助我們預防或者治療抑鬱，對於抑鬱，女性患此癥狀的風險是男性的2倍！研究顯示抑鬱最有可能在15-34歲之間進入首次發展。但是三文魚中豐富的Omega-3脂肪酸可能可以通過促進讓我們感覺不錯的血清素的級別來穩定我們的情緒！每周吃2次最好！

30-40歲：雞蛋和菠菜

這個年齡段主要也是造小孩的階段，如果你準備懷孕，懷孕，或者在哺乳期，這兩個食物都是必需的！每天早上可以做一個菠菜雞蛋卷，蛋黃和菠菜中都含有膽鹼，一種能幫助寶寶腦部正常發育的營養！專家建議每日需要補充425毫克膽鹼，懷孕期間補充450毫克，哺乳期間補充550毫克！一個大點的雞蛋能給你補充145毫克的這些營養，半杯菠菜可以給你補充大概240毫克！菠菜還有一個好處就是裡面還有葉酸，這個是幫助防止生育缺陷的！

40-50歲：瘦牛肉和西蘭花

瘦牛肉中含有大量的鐵，一種能夠幫助創造紅血細胞，給身體供應氧氣，並補充能量的營養。這個年齡階段的女性建議每日補充18毫克的鐵，懷孕期間為每日27毫克，哺乳期間為9毫克每日。對於紅肉的攝入量，建議不要太多，每周在540克左右最好！如果吃太多的紅肉會影響心臟健康！當然我們還可以從蝦，南瓜子或全谷燕麥著一些食物中獲取鐵！在40-50這個年齡階段我們還需要多補充一些十字花科類的蔬菜，比如西蘭花或花菜，主要也是可以減少乳腺癌的風險！

50-60歲：無脂或低脂酸奶

雌激素可以保留骨骼中的鈣，但是在絕經之後，雌激素會慢慢減少，所以鈣也會隨之流失，自然會影響骨骼強度了！酸奶中大概可以補充300毫克的鈣，這個差不多是我們每日所需鈣含量的1/4。剩下的鈣攝取來源還可以是無脂牛奶和鈣強化的橙汁都可以！為了幫助身體更好的吸收鈣，我們還需要攝入維生素D，每日最少600IU，在這個年齡階段最好吃些維生素D的補充劑，雖然食物和陽光中也能獲取，但是比較難滿足正常需求！

60-70歲：豆子

豆子最被大家所熟知的就是它對心臟方面的好處了吧！不管什麼樣的豆類，比如扁豆，芸豆或者黃豆等等，裡面都富含鉀，能幫助降低血壓，這也是心臟疾病的風險因素之一！豆類食物中還富含纖維，能促進飽腹感，保持健康的體重！肥胖和高血壓也都是這個年齡階段需要注意的事情，尤其是女性，55歲以上的女性患心臟疾病的風險是年輕男性和女性的2倍！

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