瑜伽——打開心輪疏通乳腺
瑜伽健身、健康指導、養生經典、未病先防
你知道嗎？練習瑜伽可以修心的原理是什麼？就是身體和心靈的密切關係。我們不說心靈吧，就說心情或者心態。身體展現出來的外在形態和心情（心態）有很大關係。
身體形態會影響心態，反過來，心態會影響身體形態。比如，傷心或恐懼的時候身體會縮成一團，一種自我保護的狀態。開心或自信的時候身體會舒展打開。
現代人最需要練習什麼體式？
不是高難度的倒立、扭轉，我們最需要的是打開胸腔！打開心輪！久坐辦公和壓力造成的彎腰駝背，快節奏生活導致的抑鬱不安。練瑜伽吧！讓自己釋放壓力，找到內心的滿足和快樂！今天介紹的一套瑜伽序列，專門為此設計，打開心輪，疏通乳腺！
-10個打開心輪的瑜伽序列-
1、扭轉女神式
先從簡單的扭轉開始
雙腳打開約1米寬，腳掌外八字。臀部下蹲，膝蓋對準腳踝。吸氣延展，呼氣往左側扭轉。左手抓住右大腿根部，右手肘放在右大腿上。轉頭看左，保持5-10個呼吸。換邊重複。
2.扭轉衝刺式
打開胸腔和髖部
先來到衝刺式，左腿腳背膝蓋貼地，右腿屈膝90°。吸氣左手撐地，右手往上延展。從腹部開始扭轉向右，看上方。保持5-10個呼吸。換邊重複。
3.單手駱駝式
肩膀、胸腔、腹部、大腿前側全都打開啦
和駱駝式一樣，膝蓋在臀部正下方。
吸氣右手向上延展，保持5-10次呼吸，然後換邊重複。
注意，胸腔保持上提，不要擠壓腰椎
4.扭轉側角式
打開胸腔、肩膀
先來到側角式，左腿90°腳趾朝前，右腿伸直腳掌內扣。右手抓住右大腿內側，左手肘放在大腿上方。看右側，保持5-10次呼吸，然後換邊重複。
5.打開心輪當然離不開輪式
注意，初學者雙腳和雙手的距離可以離遠一點。
腳掌最好不要外八也不要提起來。
保持5-10次呼吸，然後在嬰兒式放鬆
6.雙角式C
不但打開肩膀胸腔，還拉伸了大腿後側
雙腳打開大概1米，腳掌內扣。雙手在身後十指交扣，呼氣往下摺疊，頭後側放鬆。保持5-10個呼吸。
7.上犬式
打開胸腔的經典體式
趴下來，腳與髖同寬，腳背貼地。雙手在肋骨兩側撐地，手肘夾肋骨。吸氣，雙手推地，胸腔上提，肩膀後旋下沉，看上方。保持5-10次呼吸。
8.金剛坐後彎
很好地拉伸胸腔、脖子、腹部、肩膀、大腿前側
先來到金剛座，膝蓋併攏，臀部坐腳跟。雙手在後方撐地，做後彎，胸腔抬高，看上方。保持5-10次呼吸。
9
後彎的戰士式
胸腔打開了，看著就覺得舒暢
先來到戰士式，左腿90°，右腿伸直。根據自己的柔韌度，雙手可以在髖部或者在右腿後側。看上方，保持5-10次呼吸，然後換邊重複。
10.弓式
對打開胸腔和肩膀最有效啦
先趴下來，然後彎曲雙腿，雙手往後抓住腳踝。吸氣，膝蓋大腿離地，下巴、胸腔、肋骨離地。看前方，保持5-10次呼吸。
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