活過100歲的人，都遵守這4個簡單原則

健康 09-07

你有沒有過這樣的疑問，人的天年是多少？也就是如果不得病，人到底最長能夠活多長時間？

古往今來，在中西文化中，皆有觀點認為人的生命應該在120歲以上。如我國古書記載有：《尚書?洪範篇》「壽，百二十歲也」，《養身論》「上壽百二十，古今所同」。

在近現代西方，西德著名學者提出：「如果一個人既未患過疾病，又未遭到外源性因素的不良作用，則單純性高齡老衰要到120歲才出現生理性死亡」。美國科學家採用細胞分裂次數與分裂周期計演算法測定人的自然壽命應在110-150之間。

活過100歲的人，都遵守這4個簡單原則

據世界吉尼斯記錄的資料記載，歷史上最長壽的女人享年122歲，歷史上最長壽的男人享年120歲，目前在世的最長壽的人已經139歲了。

通過以上這些資料，我們發現，人類的壽命期限在120以上，甚至更多。但是觀察一下我們周圍的人，極少有活到如此高齡的，甚至活到百歲以上的都很少。那麼，是什麼影響了我們的壽命，使我們沒有達到天年壽命呢？

人們想要延年益壽，需要從四個主要方面著手，即：飲食、運動、心理及生活習慣這4點。可以看作人體健康的四大基石，那些活過100歲的健康老人，無一不是這4點的受益者。

一、合理膳食

我們先看看飲食，常言道「禍從口出，病從口入」，可見飲食與人體的健康息息相關。飲食上不注意，疾病往往會在不知不覺中到來。

中國營養學會發布了《中國居民平衡膳食寶塔》，專門介紹了科學的膳食模式。其中強調的「平衡膳食」是飲食的基本原則。

活過100歲的人，都遵守這4個簡單原則

平衡膳食的主要意思就是：各種營養均衡，食物粗細、葷素搭配，也要定時定量，不可暴飲暴食，或者因為減肥故意節食。

人體從食物中攝取的主要包括：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、水和膳食纖維七大營養素，另外還有一些非必需營養素。其中蛋白質，脂肪，碳水化合物是人體的三大基本營養物質，其餘營養素在人體各個組織結構都有自己的作用，各司其職，又相互協助，對人體健康有輔助作用。

所以，飲食上必須注意這些營養素的合理搭配，不能只對於其中某一種大吃特吃，其餘不喜歡的就很少吃，這樣久而久之就會造成人體營養不均衡，造成某些營養過剩，而某些營養缺乏，最終引起疾病的產生。

二、適當運動

除了飲食，運動也是在養生之道中佔有重要席位，自古就有諺語道「飯後百步走，活到九十九」，這種觀點是有一定科學依據的。

現在也提倡人們在進餐半小時以後進行適當的活動，以強度較低的活動為佳，走路就是一個不錯的選擇。這樣既能鍛煉身體，也有助於保持餐後血糖平穩，對於預防糖尿病有好處，對已經患糖尿病的人也可以協助控制血糖。

當然，如果一個人想要通過運動達到健身、保健的效果，最好是能在平時進行規律的、持續的、適當的運動。比較適合保健的運動包括：慢跑、快走、騎自行車、游泳、太極拳、瑜珈、球類運動等。

活過100歲的人，都遵守這4個簡單原則

我們知道，運動最好是進行有氧運動。那麼怎樣運動才是有氧運動呢？

其實很簡單，首先要求運動時能呼吸到充足的氧氣；其次全身肌肉都參與，運動有一定的節律性；再次就是運動時間較長，一般要達到30分鐘以上。

有氧運動能夠通過規律的肌肉收縮，鍛煉心、肺功能，使身體含氧量提升，提高氧氣利用率，更利於各組織細胞的健康，同樣也就有利於人體健康、延緩衰老。

三、積極樂觀心態

隨著我們的生活水平提高，心理健康越來越受人們所關注。因為，我們發現人的心理狀態可以直接影響到身體健康。

「笑一笑，十年少」不僅說一個人笑起來顯精神，顯年輕，而且也是說經常笑的人，心理狀態常常處於一個輕鬆、愉悅的狀態，可以減緩身體的衰老。

活過100歲的人，都遵守這4個簡單原則

這是因為，人體各系統均受神經-體液調節，正面的、積極的心態能夠促進神經-體液調節機制的正常運轉，維持人體器官的正常功能，也維持了人體健康。相反，如果是經常處於消極、負面的情緒里，神經-體液調節機制有可能發送錯誤的傳導信號，使人體器官功能失調，不能發揮正常功能，從而損害人體健康，加速衰老。

科學專家們研究發現，當人們遇到挫折時，及時的進行心理調節，多做正面、積極的思考，有利於人們擺脫不良情緒，也使人體更健康，更容易保留青春。所以，遇到不高興的事，盡量笑著面對吧。即使只是嘴角上揚，也能反射性的心情好起來。

四、良好的生活習慣

最後，我們說一說生活習慣，這就涉及到生活的方方面面了。

比如：規律的作息時間，早睡早起，不熬夜損耗身體；不吸煙，不酗酒，不暴飲暴食；有保健意識，遠離有毒物質；學習健康知識，重視體檢，定期檢查，規範治療疾病，自律性強等等。

活過100歲的人，都遵守這4個簡單原則

養成良好的生活習慣，就是在我們的生活中全方位的保持一個有利於機體健康的生活方式。簡單一點說，有利的方面積極的學習並實踐，不利的方面逐漸的去除。

總的來說，人體是一個內、外都需要平衡的生命體，只有平衡才能使人體不受損耗，各器官組織健康運轉，才能益壽延年，使生命之水「源遠流長」。

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