穿靴子也會導致膝痛、腰痛？教你怎樣解除疼痛

來源：新浪微博@張博士-體能康復 ，已獲授權

引言：作為一名優雅的女性或時尚的男性，靴子肯定是你的最愛之一，但是你知道長期穿靴子對人體造成的不良影響嗎？如果你每年穿靴子的時間超過一半，你是否遭受膝痛、腰痛等不明原因的慢性疼痛？如果沒錯的話，趕緊看看這篇文章，我會告訴你原因，並教你怎樣解除疼痛！

一、穿靴子到底哪裡錯了

首先對比上圖，有沒有一種相似的趕腳，對啦，其實穿上一雙皮靴就像套上護踝一樣，護踝的作用大家都知道，固定踝關節、限制其活動，一般在需要快速跑、跳的運動項目中，運動員都會綁上護踝，防止踝關節扭傷。那麼如果我們平時走路時都戴上護踝的話，就會極大影響踝關節的活動度，長此以往，踝關節的活動度就會降低，缺乏主動屈伸的能力。

二、踝關節活動度降低有何影響

根據關節聯動理論，踝關節是需要具備靈活性的關節，尤其在矢狀面上，也就是前後活動的範圍非常重要，如果這種活動能力不足，就會出現以下問題：

1、下蹲受限：完成下蹲動作需要髖-膝-踝三關節聯動，一個環節缺失受限，就會影響整個動作質量，在這種情況下還要強制下蹲，其他關節就會出現代償而過度活動，人體整個承重力線就會偏移，其他關節就會承受過度的負荷而引起疼痛。

2、緩震能力下降：下肢在運動過程中一個很重要的作用就是傳遞來自地面的衝擊力，通過關節的運動、筋膜系統的彈性、肌肉的離心收縮抵消衝擊力，降低其對脊柱和腦部的衝擊，減少關節之間的壓力，如果踝關節活動受限，整個緩衝系統就會受到影響，身體其他部位的慢性疼痛就會逐漸出現。

3、步態不良：當踝關節背屈（向上勾腳尖）受限時，走路過程中腳背向上抬起的幅度會減小，支撐點會前移，落在重心前方，而由於缺乏背屈能力也會過早抬起，所以會更多用的屈髖肌群，而臀大肌的參與度會降低，很多女生臀部扁平可能也與此步態有關。

三、踝關節受限的解決方案

1、泡沫軸松解小腿三頭肌 ：20次/2組

2、牽拉腓腸肌 ：30秒/2組

3、牽拉比目魚肌 ：30秒/2組

4、泡沫軸滾壓脛骨前肌 ：20次/2組

5、激活脛骨前肌：彈力帶抗阻勾腳尖 20次/2組

6、主動分離踝關節：彈力帶向後拉緊腳踝前後移動 20次/2組

小結：穿靴子並不可怕，但是請選擇鞋幫較軟的靴子，不要把鞋帶綁得太緊，另外不要連續超過三天都穿靴子，請每天花15-20分鐘時間做以上練習，尤其已經出現不適癥狀的同學，只要能堅持訓練肯定會有好轉！

關注康復醫學網微信號：cnkfyx

手機應用市場或App Store搜索「康復醫學網」下載

TAG:康復醫學網 |

※在家自療關節痛：膝痛、肩痛、腿痛…消除疼痛太簡單 詳細指導
※膝關穴：緩解治療膝痛，腳氣，鶴膝風，咽喉痛等
※看完照做，練拳再也不會膝痛！
※【肝經】膝關穴：緩解治療膝痛，腳氣，鶴膝風，咽喉痛等
※怎樣才能從根本上解決膝痛
※怎樣才能從根本上解決膝痛？專業治療是關鍵
※綁個髕骨帶，包治跑步時膝痛？
※燒酒燉豬腳能治腳痛（膝痛、足跟痛、膝關節退變性關節炎）
※鍛煉做得好，膝痛不來找
※【助跑】鍛煉做得好，膝痛不來找
※家裡養的這種植物，可以治腰膝痛，去風除濕
※正確跑姿、膝痛處理、膝蓋護理…全方位擺脫疼痛！
※跑者的膝痛未必完全是膝蓋的問題，從臀部和足踝找找原因
※深蹲效果不明顯？做伸展鍛煉提臀還防膝痛
※膝痛跑者都要加強力量，那是不是該多做下蹲呢？
※膝痛患者的健身經
※盲目練力量只會讓膝痛雪上加霜……
※沒想到，治腰背酸疼、膝痛腳弱，70歲老中醫推薦了它
※膝蓋勞損最嚴重，三點一按去膝痛！很管用