長期便秘會致癌！值得收藏的緩解便秘的好方法！

便秘，分布於每一個年齡階段，眾多人深受其害。我國成人慢性便秘患病率為 4%~6%，且女性高於男性。60歲以上人群慢性便秘患病率高達 22%，並隨年齡增長而升高。

醫學上便秘為一周排便少於兩次，大便干硬，過程費勁。當這種便秘癥狀持續了兩個月，則被稱為慢性便秘。慢性便秘可能由腸道疾病和全身疾病引發。

你為什麼會便秘

1.血壓的變化：低血壓、低心率、貧血的女性慢性便秘風險大。低血壓者的植物神經功能不穩定，因此腸道功能較弱。血壓變化引起的便秘主要變現是「蝸牛型便秘」，醫學生稱慢傳輸型便秘。慢傳輸型便秘不僅糞便在腸道排出速度變慢，還會越積越多，形成惡性循環。

2.藥劑的服用：在降壓藥中有一類叫鈣離子拮抗劑，會鬆弛腸道的平滑肌，減慢腸道的蠕動。解痙葯、鎮靜葯、抗抑鬱焦慮葯、嗎啡也會造成慢傳輸型便秘。因此患有便秘癥狀的病人應在確保身體安全的情況下盡量避免這些藥物。

3.婦科疾病：婦科疾病也會在一定程度上造成便秘，例如患了子宮肌瘤的女性會壓迫到直腸造成便秘。女性便秘患病率比男性要高四到五倍。

一方面由於女性來月經時分泌的女性激素會影響結腸的運動，另一方面在懷孕和分娩後會影響到盆腔周圍的神經和肌肉，直腸也會靠近陰道形成前突，肛門口不能順利打開，造成堵塞。這種類型的便秘被稱為「塞子型便秘」，醫學上稱出口梗阻型便秘。

4.其他原因：日常生活中的一些習慣，不僅會有排便時肛門堵塞感、排便不盡感等，還會加重「塞子型便秘」。例如，頻繁使用開塞露可能導致塞子型便秘；而提肛運動有助於緩解塞子型便秘。

便秘不光是排不出

在門診常常看到不少病人，大便不是干硬，而是大便粘澀不爽，具體表現為：

1.大便粘澀、不成形；

2.沒有便意或排便費力，有的人排便出一身汗或排便後很累；

3.排便時間長，一次大便需要20分鐘-30分鐘甚至更長；

4.排便不盡感：總覺著有大便但排不幹凈，一天數次大便，每次拉一點；

5.大便粘馬桶，沖水沖不凈；

6.少數人有肛門灼熱感。

以上這些也是便秘的一種。病程長的做腸鏡常發現結腸息肉、輕度結腸炎、結腸黑變病等異常，病程短也可以無異常發現。

造成以上情況的原因，包括腸道菌群失調，尤其是黴菌（如白色念珠菌）過度生長，高蛋白、高脂肪飲食往往加重病情，腸道動力也會發生異常改變。

長期腸道菌群失調者存在這種情況會造成毒素的過度吸收，引起機體慢性中毒，免疫力降低。還會誘發腸道慢性炎症、結腸息肉及在其基礎上的癌變。

建議有以上表現者，首先飲食調整：忌辛辣（主要是辣椒、胡椒）刺激、油炸、燒烤、干炒食品；以五穀雜糧為主，多吃蔬菜水果，少吃肉，最好不吃肉。如果沒有明顯改善，應該到消化科就診。

緩解便秘這樣做

調節飲食：

可溶性膳食纖維：能增加膳食纖維的堆坨量，還能保存水分。富含可溶性膳食纖維的食物有胡蘿蔔、白薯、香蕉、蘋果、橙子、火龍果、海帶等；

多喝水：可以促進腸道蠕動，早上喝杯水有利於促進便意的產生，保持規律的排便習慣，建議患者在晨起或餐後2小時內嘗試排便；

魔芋：低熱量、低糖分、低脂，且所含膳食纖維含量非常高，每100克魔芋中含膳食纖維70克。魔芋中的可溶性膳食纖維十分容易吸收水分，能使糞便增坨；

西梅：西梅富含膳食纖維，其汁被稱為苗條汁；

山藥：山藥富含膳食纖維、維生素B1 ，具有緩解便秘的功效。根須細軟、直徑較粗的山藥為脆山藥，可以用作炒菜；根須粗壯、直徑較細的山藥為面山藥，可以用來製作甜點。大小相同的山藥，分量重的更好；山藥越緊實越不容易捏碎；鬚毛越多越好。

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