仲秋開始，養身最需要對付兩個敵人！
今日白露 9月7日，農曆八月初七
《月令七十二候集解》中說：「八月節……陰氣漸重，露凝而白也。」 今天開始，天氣漸轉涼，會在清晨時分發現地面和葉子上有許多露珠，經早晨的太陽光照射，看上去晶瑩剔透、潔白無瑕，煞是惹人喜愛，因而得「白露」美名。
《禮記》中說：「涼風至，白露降，寒蟬鳴」
經過一個酷熱的夏天，加一個更熱的秋老虎，處暑之後的白露，迎來了氣溫上最好的時節，不冷不熱，早晚微涼，蓋上薄被睡覺，天亮時也美美地不想起來！
俗語云：「處暑十八盆，白露勿露身。」這兩句話的意思是說，處暑仍熱，每天須用一盆水洗澡，過了十八天，到了白露，就不要赤膊裸體了，以免著涼，尤其要注意肚臍、雙腳部位的保暖，避免出現腹痛、腹瀉、嘔吐，提前預防深秋入冬時節出現咳嗽。
白露，標誌著初秋結束，仲秋開始
秋季養身，最需要對付的兩個敵人
是秋燥和腎氣不足！
緩解秋燥的七大飲食竅門
以下內容作者 李園園營養師
1
喝蜂蜜水
秋天乾燥，應堅持每天清晨起床後喝一大杯溫開水，其他時間時不時的主動喝幾口水。不妨在水裡加點兒蜂蜜，製成有淡淡甜味的蜂蜜飲料，緩解口腔和咽喉黏膜的乾渴感的效果更好。
蜂蜜中的果糖非常豐富，而果糖是所有的糖中吸濕性最為強大的，可以讓水分有更多的時間來滋潤口腔、喉嚨以及消化道粘膜，也有更多的時間讓水分留在身體當中。
2
蔬果選含糖量高的
除了蜂蜜中具有吸濕性的果糖含量豐富之外，有些蔬果中果糖也較高，例如梨、葡萄、蘋果、枇杷、香蕉、柿子、獼猴桃等，另外南瓜等個別蔬菜果糖也不少。乾燥季節適當選擇這些果蔬也是緩解乾燥的又一竅門。
當然，也可以將雪梨、蘋果、南瓜等切塊切丁做到粥里一起吃，也很好。
3
植物膠質獨特功效，銀耳/燕麥都富含
有很多食物煮後呈現體積膨脹、口感粘稠的狀態，這樣的食物大都含有植物膠質。例如穀類中的皂角米、燕麥等在煮後體積膨大數倍化，這些黏糊糊的湯羹可以讓水分長時間貼在黏膜上，嗓子和消化道都感覺很滋潤。同時，因為它們不能被人體消化，可以把水分一直帶入大腸，使大便也得以增加水分，更為柔軟，避免乾燥。
木耳、銀耳等也含有豐富可溶性植物膠質，傳統的喝銀耳羹來滋潤身體的做法是值得推薦的；還有藻類中的海帶、裙帶菜，水果中的山楂，都值得多吃。
4
維生素A需吃足，深綠/橙黃蔬菜天天見
維生素A有利於維持呼吸道粘膜上皮細胞的完整性，維A缺乏不僅會導致粘膜所分泌的黏液和皮脂減少，讓人乾燥，同時還會影響纖毛的擺動從而致使免疫力降低，引發細菌感染，也可能導致嗓子喉嚨不適。
維生素A在動物性食物中主要集中於「肝臟、蛋黃（尤其是鵝蛋黃）」，例如兩三片豬肝基本就能滿足每日維生素A的需要量了。
在植物性食物中，深綠色與橙黃色的蔬菜中較豐富，例如胡蘿蔔、枸杞、深色綠葉蔬菜（西蘭花、菠菜、芥藍、芥菜）等，建議深綠色、深黃色蔬菜最好每天都要吃。
5
乾貨少吃，且吃後及時補水
經過干制的堅果、果乾等食物，在製作的過程中水分被大部分去掉，導致這些食物本身就有強烈的吸收水分的「慾望」，一旦吃多了就會感覺口舌被腌制一樣的乾澀不適。就是因為它們非但不能提供水分，反而會吸收口腔、消化道中的水分，所以乾燥季節這類食物少吃，且吃後要及時補充水分。
6
少鹽少辣
太多含鹽高的食物吃進去，會有額外吸收體內水分的作用。
另外，辣椒這類的刺激性食物會使皮膚血液循環加快，身體發熱，出汗增加導致人體水分散發。在濕冷地區生活的人，吃辣椒是非常合適的，不過乾燥的北方，如果吃太多就會讓身體不舒服了，包括喉咽乾燥上火等。
如何補足腎中元氣？
隨時隨地抬腳跟，何須人參加鹿茸
白露是雨季的最後一個節氣，濕邪大勢已去。而秋季陽氣漸消，陰氣漸長，氣候由熱轉寒，是「陽消陰長」的過渡階段，容易使人腎氣不足。所以白露時節最重要的是養足腎氣，以順利度過寒涼秋冬！
分享一個小方法，抬腳跟提腎氣，這個小動作便能刺激腎經。
腳心有個重要的穴位湧泉穴，氣血從這個穴位像泉水一樣汩汩地湧出來，然後沿著經絡滋養全身。抬抬腳跟不但能按摩到這個穴位，還能拉伸腳底的腎經，起到刺激腎經的效果，所以一點也不簡單。腿部肌肉一松一緊，還可以加速全身的血液循環，減輕心臟的負擔。
對上班族來說，這是一個迅速恢復元氣的大法，第二天可以頭腦清醒、精神百倍地去上班。
對老年人來說能預防很多疾病，比如心腦血管疾病，高血壓，腰腿痛，消化不良，失眠，頭暈頭痛等，尤其是腎氣不足的時候容易精神萎靡，老是睡不醒，睡得再多還是精神不好，動一動就心慌、心跳厲害的人，就這麼一提腳跟，再簡單不過，每天練習幾次就把腎氣提起來了。
互動話題：
你喜歡秋季嗎？有什麼秋季的養生心得？
請在右下角評論留言~~
編輯 養生君
近期精彩:最懂吃的小動物竟然是它，智商爆表，人類都該向它學習！
自製葯枕，對調治頸椎病有獨特療效！養生氣功入門 練習氣功的正確方法有哪些甘草加鮮奶敷臉，祛痘不留痕，用了就知道！坑你多年的食物相剋究竟是啥？急性心梗：贏的是時間！（這篇應該看三遍，關鍵時刻能救命）
TAG:養生雜誌 |
※男人最需要的，除了一個老婆外，還有一個紅顏知己！
※開始需要兩個人同意，分手只需一個人的退出
※女人最需要男人挺身而出的六個時刻，尤其是第六個
※懷孕頭三個月你最需要的是啥？
※這些故事才是健身人最需要的雞血！
※一些人要開啟健身生涯，是需要一個特別的理由的
※男性健身需要注意的幾個點，你都有了解嗎？
※我真的很需要一個人在我身邊啊！
※夏天最重要的事情就是防晒，而你最需要的就是這個！
※婚姻里，女人最需要的，不是「懂事」！
※在最需要一個人去依靠的時候，往往最後都是自己一個人挺過去的
※殺一頭豬需要幾個人？那個年代，兩個姑娘就能搞定
※女人最需要的，是這三種暖心的陪伴！
※男人也是需要備孕的，正在健身的准爸爸們看過來
※你是需要一個人，還是需要他？
※婚姻啊，也需要棋逢對手的
※談戀愛，你需要一個懂你付出的人！
※輕鬆對付老花眼的三個開關，玩手機的朋友都需要！
※胎兒最需要的營養元素是它，可很多孕媽都補偏了