活動骨骼高效燃脂，改善新陳代謝！
第一招
重點鍛煉部位：胸鎖乳突肌+肩甲肌+僧帽肌
如果脖子和肩膀周圍的肌肉僵化，很容易就會出現眼睛疲勞、頭痛、睡眠不足等問題。一早起來就感覺身體不適，代謝能力差導致疲憊且精神無法集中，這樣的話，在應對接下來忙碌的工作或是學習時就會非常吃力。在疲憊感進一步加重之前，練習以下的動作，快速消除疲勞，同時促進體內代謝吧。
1.同時放鬆兩邊肩膀，雙手在身體兩側自然下垂，往天花板的方向抬起下顎，同時視線隨著頭部的的動作移動。但是要注意，如果脖子感覺不適的話，不要勉強做動作，在自己可以承受的範圍嘗試抬起頭即可。
2.雙手環在背後，側頭，慢慢地讓耳朵盡近肩膀，盡量讓頭部和肩膀平行，然後保持住這樣的姿勢10秒鐘。最好是左右各將該動作重複做3次。
提示：
在做動作的時候，肩膀的位置不可以移動。雙手環抱在身體後方，背部中央的位置，並且固定不動，這樣的話，肩膀就不會移位了。
第二招
重點鍛煉部位：廣背肌+大、小菱形肌
要提高身體的基礎代謝能力，就必須增強肌肉的力量。在肩胛骨周圍，有一種能夠快速燃燒脂肪的褐色細胞。通過擴大肩胛骨的活動範圍，可以讓褐色細胞更加活躍，快速提高脂肪的燃燒效率，增強肌肉的能量，有效消除疲勞。
1.兩手手掌心向內，雙手在耳朵一側筆直往上抬高。
2.一邊讓手掌心轉向外側，一邊慢慢地放下手臂，直到手掌與肩膀平齊，就好像雙手在左右兩側撐著牆壁一樣。然後保持住這樣的姿勢10秒鐘。
3.進一步往下壓低手肘，讓兩邊的肩胛骨相互靠近。然後保持住這樣的姿勢10秒鐘。最好是將動作1～3重複做5次。
提示：
如果只是手臂往下壓，兩邊的肩胛骨沒有向中間靠近的話，這樣的動作是錯誤的。
第三招
重點鍛煉部位：梨狀肌肉+上、下雙子肌、外閉鎖肌
消除疲勞最好的方法莫過於睡覺。為了擁有更好的睡眠質量，以扭曲的姿勢去睡覺，這樣是不行的。盆骨當中的脊椎骨與自律性神經相互關聯，只要重新調整好脊椎骨，即使睡眠時間變少，一樣能保證睡眠質量哦。
1.仰躺著，身體放平，腰部要完全貼著地面，右腳稍微彎曲。
2.接著1的動作，讓左腳彎曲成90度，然後搭在右邊大腿上。
3.雙手抱著右腿的大腿內側，把右腿拉近前胸。但要注意，背部和肩膀不能離開地面。接著，保持住這樣的姿勢10秒鐘。最好是左右兩邊各將該動作重複做5次。
以下這些不良習慣容易導致盆骨移位，要多加註意。
1.工作時，長時間維持同一姿勢
這樣的話，部分肌肉會一直處於緊繃的狀態，產生的乳酸容易堆積下來。這時候，需要隔一段時間做一下深呼吸，同時舒緩一下身體，消除肌肉的緊繃感。
2.不知不覺就會翹腿而坐
翹腳這樣的姿勢，無論是對腿還是脊椎骨都會造成負擔。每次都把同一條腿搭在另一條腿上的話，盆骨就會被扭曲，身體就會向一側傾斜。為了預防這樣的問題，需要我們花一點功夫。例如，減少桌子和腿之間的距離。往腳下放一個踏板，墊高腿部。或是在雙膝之間夾著一個什麼東西等等。
3.包包總是背在同一邊肩膀上
包包的重量會讓脊椎骨向左邊或是右邊傾斜，長期如此，姿勢會變得非常難看。因此，要經常交換一下背包包的方向，防止脊椎骨向身體的一側傾斜。
4.總是穿跟非常高的鞋子。
老是穿鞋跟很高的鞋子，身體容易往前彎曲，這樣就會阻礙正常走路。在走路的時候，視線要看向遠方，好像要從腰部開始運動肌肉那樣，快速邁出步伐，最好是有意識地走直線，稍微讓腿部交錯，能活動起平常不怎麼使用的肌肉，從而提高身體的代謝。而且還能讓走路的姿勢更加優美。
END
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