減肥期要這樣吃西瓜才不會長肉！

正在減肥的我們可以吃西瓜嗎？有人會說「它好甜好甜，糖分一定很多，當然不可以吃，忍忍吧！」其實，找對方法，吃西瓜就不用擔心長肉了~

西瓜堪稱「瓜中之王」，因是在漢代從西域引入，故稱「西瓜」。西瓜味道甘味多汁，清爽解渴，是盛夏佳果。可能是西瓜的火紅色和超級甜的口感「欺騙」了你，其實那不是西瓜真正的面目。西瓜真正的面目是這樣的~

西瓜的熱量很低（每一百克西瓜僅含有30卡路里，脂肪含量也只有0.15g），而且它的含水量可高達92%，大量的水分減少食慾的同時增加飽腹感。它還含有豐富的維生素A和維生素C。元素鉀在西瓜中含量也是非常高的，它是細胞和體液的重要組成部分。

最值得一提的是它還含有豐富的番茄紅素，那火紅的顏色就來自於番茄紅素哦！有研究表明血液中足夠的番茄紅素濃度，可以充分減少前列腺癌、胃癌與肺癌的發生率。這麼說西瓜熱量低，且好處多多，減肥的小夥伴們就可以肆無忌憚的吃，吃，吃嗎？NO,NO,NO

再讓我們了解一個概念——GI

GI譯成「升糖指數」，指不同食物在含相同量的糖類時，能使血糖速度升高的相對能力。換言之，越容易使血糖快速上升的食物，其GI值就越高，比如糖類和澱粉類;反之，使血糖上升速度較慢的食物，其GI值就越低，如油脂類和蛋白質。（圖片來源於網路，僅供參考）

經常吃低GI值、營養均衡的食物，血糖上升緩慢，胰島素分泌穩定且量少，這樣就不會有太多的熱量被轉為脂肪，減少了脂肪堆積，就實現減肥瘦身。 所以說西瓜雖然低卡，但是GI值高，含糖高，少吃是OK的。減脂的小夥伴們也可以來塊西瓜解解渴的，但不能吃太多哦！

那西瓜應該怎麼吃才不長胖呢？

一.西瓜的糖分主要集中在中間部位，為了更少的攝入糖分，我們可以盡量食用挨瓜皮較近的部位。高糖的部分只好讓給需要增脂的小朋友啦！

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二.西瓜當夜宵要不得，西瓜含有糖分，如果晚上睡前吃過多，會使胰島素上升，促進脂肪的合成，而人體新合成的脂肪大都儲存在腹部，時間長了，小肚腩就會長出來了。

三.西瓜皮也是一種不錯的選擇哦，它不僅可以清熱解暑，生津止渴。而且含糖量最少，所以很適合減肥食用。

因此吃西瓜對人體是很有好處的，學會正確吃西瓜就不會發胖咯~趕緊get起來吧！

本文來自樂精選簽約作者@xiaoxiaoma

減脂期間如何正確飲食？

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