超全的各部位減肥小動作，每天交替做，想瘦哪瘦哪

這些簡單的小動作，每天交替做，堅持半小時以上，可以幫助消減腹部，手臂，以及大腿的贅肉哦！

減肥重點: 腹部、臀部

動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。

減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿

動作: 俯卧，後背綳直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。

減肥重點: 腰部、腹部

動作: 臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

【三組動作瘦手臂】

動作一： 站姿拉力器肱二頭肌彎舉。

站姿拉力器頸後臂屈伸。

仰卧單臂啞鈴臂屈伸。

動作二： 伸展運動。

注意：這組運動相當重要，力量訓練容易使肌肉橫向發展，而女性線條應該流暢而舒展，通過伸展運動，可以拉伸緊張的肌肉，塑造柔美的線條。

動作：將剛剛鍛煉過的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進行伸展。

鍛煉強度：每組20個

動作三：

1、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。

2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。

3、再反方向畫圓圈，連續3—6次

這睡前4個動作讓你輕鬆瘦身。首先是仰卧抬腿：30個一組，做4組。 抬起放下為一個

做這個動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。

側卧，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組。

側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。

瑜珈塑身三動作

椅子式

戰鬥式

鴿式伸展。這個動作可以拉伸你的髖關節和臀部。

TAG:觀察社會 |

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