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游泳真的可以減肥?

游泳真的可以減肥?



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關於游泳,你了解多少?初學者在學習過程中一定對這項水中運動有諸多疑問。今天我們就來認真了解下游泳這項技能的基本常識,看看到底是哪些因素成為了你學習游泳的阻礙。

游泳真的可以減肥?



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關於游泳你了解多少?


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Q:游泳是適合一年四季的運動嗎?


初習游泳者,都應「夏起步,秋適應,冬過關」。夏天游泳,當然最大的好處就是消暑解熱了。身體浸泡在冰涼的池水中,悶熱感全無。其實相比夏天,冬季游泳的益處更多,首先有「禦寒」的功效,冬泳預防感冒,對一些慢性病也有獨特療效。冬泳時若是怕水冷難以下水,則可選擇一些溫水泳池。所以,一年四季都是適合游泳的喲!


Q:天生怕水的人,應該怎麼克服?


很多初學者都是因為懼怕水而沒有堅持學完游泳,其實水並沒有那麼可怕。(想像下我們在媽媽肚子里時就在游泳了~)找一個泳池,根據自身身高選擇適當的、不超過胸前的深度,第一次下水的話選擇越淺越好。後續根據自己身體的承受能力,可以選擇不超過自己鼻子深度的地方進行憋氣訓練。如果真的很害怕的話,就找個水性好的小夥伴陪著壯膽吧!


Q:為什麼我學蛙泳的時候總是會停留在原地?

如果你蛙泳時總是停留在原地是因為沒有掌握竅門,蛙泳在水中練習蹬夾腿的時候,要求蹬夾為一體,這個動作看似簡單,但需要多多練習。蛙泳動作中有個關鍵的環節,在用力時容易犯錯而導致不向前運動,那便是在收腿的時候是收大腿。正確的動作應該是在收腿時,大腿基本不動,只是摺疊小腿,就好像把腳後跟使勁向臀部靠攏。蹬腿時應先向側後方用力蹬,然後主動用力夾腿,使兩腿併攏,做到這點就可以迎韌前行啦!

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Q:為什麼我學到換氣的環節就學不下去了?換氣的時候很緊張怎麼辦?

不會換氣是學習游泳最大的一個障礙,吐水嗆水的體驗讓很多初學者困擾。原因可能有兩個:緊張、換氣方法不對和動作節奏過快、呼吸配合不夠好。換氣不要刻意去用鼻或口,最好是口鼻並用,頭在水面吸氣要快和大口;頭在水裡是口鼻慢慢吐水,即呼氣。並以口為主,這樣可以使肺活量增大,只要肺活量大了就不會有胸悶、累、喘的現象了。


Q:游泳真的可以減肥嗎?


能夠幫助減脂的運動大多是有氧運動,然而普通人很難真的將游泳作為有氧運動,即使每天堅持游泳1個小時以上,可能短期內也無法看到明顯的瘦身效果。減脂需要的是長期的運動和合理的飲食控制,但因游泳是一項全身運動,長期堅持可以起到塑形的效果。

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Q:游泳可以釋放壓力嗎?


都市人工作生活繁忙、壓力大,需要找到方便可行的減壓運動。經常游泳能夠加強心肌和心肺功能、增強抵抗力,對皮膚好和改善內分泌都有很好的作用。游泳還能緩解壓力和焦慮急躁的情緒,使心態更平和。當你在水中撲騰時,感受著身體都被水包圍,感受到水在包容你、支撐你,壓力也隨之煙消雲散。


游泳時,雙臂划水、雙腿蹬水或交叉打水,甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協調的運動。人體在水中的運動速度如果增加兩倍,阻力就增加4倍,因此,泳速越快,阻力就越大,越能刺激大腦皮層,反射性地調動更多的肌肉群運動起來,這就促使全身的肌肉得到了統一有序的鍛煉,將壓力有效轉換成動力,完美釋壓。


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游泳入門基本指南


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剛開始學習游泳,我們要做哪些準備呢?游泳的第一節入門課我們要學習什麼?現在就讓我們一起來了解怎樣做一個合格的游泳初學者。

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飲食要點:游泳前不宜吃得過飽,游泳後適當補充一些含蛋白質和糖類的食物。建議不要攝入太多的熱量,游泳後新陳代謝加快,對食物的吸收能力也會變強。

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身體狀況:如果是正值生理期的女性建議不要下水,如果實在需要下水,要選取溫水游泳池。游泳後,可以選擇艾葉灸,或者是喝一碗薑茶驅寒。

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游泳裝備:游泳衣、游泳褲、鼻夾、泳帽、游泳眼鏡、浮板(可選)

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怎樣挑選游泳池游泳池的環境直接影響到游泳者的健康問題,所以在挑選游泳池的時候我們需要了解其水質的情況,環境良好的游泳池能夠讓游泳者歡快的享受水中樂趣。


首先,聞味道。如果貼近水面能聞到淡淡的氯氣味道,則是合格的;有過濃的藥味,甚至嗆人則可能超標,或是場館通風不好。其次是看顏色和清濁度。一看池水顏色。如用白瓷磚鋪設的游泳池池水將呈現明亮的淺藍色,用淺藍色瓷磚鋪設的泳池則會呈現深藍色。如果水發白,略帶渾濁,則可能是細菌超標。二看清濁度。達標的池水清澈見底,能在池內輕鬆看到20米之外。


注意安全,初學者不可隨意在游泳池深水區嬉戲。


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游泳熱身操—肢體拉伸


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游泳是一項全身運動項目,在下水前需要做一些熱身練習,防止你的肌肉和身體在水中出現抽筋不適等癥狀。

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Step1拉伸肩部肌肉,雙手向上伸展


Step2拉伸腰部肌肉,雙腳張開伸展身體側線


Step3提高上身肌肉溫度和體溫,緩緩轉動上半身


Step4放鬆頸部肌肉,轉動脖頸


Step5放鬆手臂肌肉,打圈轉動雙手


Step6拉伸腿部肌肉,身體向下伸展


Step7拉伸腹部肌肉,雙手插腰,身體向後仰


Step8拉伸腿部韌帶,蹲下伸直膝蓋後呈弓箭步拉伸


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蛙泳入門基礎課


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蛙泳是學習游泳的入門游法,在掌握好蛙泳的游法基礎上,再去學習仰泳、自由泳等難度係數增加的游泳技能就會輕鬆許多。

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水中行走:體會水的阻力、壓力和浮力,並初步學會在水中維持身體平衡。不藉助任何支撐物,兩臂在胸前左向外、向後的對稱划水,雙腳在水利做向前、向側、向後的行走。


憋氣練習:為游泳時在水中換氣呼吸做基礎。首先要吸一口大氣 然後把頭埋進水裡慢慢吐氣,盡量控制在15-20秒。


水中漂浮:主要是體會水對人體的浮力,並初步掌握人體在水中的平衡能力,排除對水的恐懼心理 。兩腳開立,兩臂放鬆向前伸直,深吸氣後身體前倒並低頭,兩腳輕輕蹬離水底,成俯卧姿勢漂浮於水面,兩臂、兩腿自然分開,要求全身放鬆,身體充分展開。


水中滑行:這個動作是為了找到在水中前進的感覺。兩手疊壓,伸向頭頂,用力登池壁,身體一定要拉直,頭部埋在水中,向前滑行。身體不做任何動作,滑行時間越長,距離越遠越好。


水中站立:在滑行的基礎上,這個動作是為了提高在水中的安全感。在滑行中學會站立,在水中收腿,身體抱團,由於人的腿部密度相對較大,身體自然垂直,此時,向下伸腿,既可踩到池底站立。


蹬腿練習:蛙泳腿部動作是推動身體前進的主要動力,腿部動作由收腿、翻腳、蹬腿、夾腿四個連貫動作組成。 收腿時兩腿自然放鬆,隨著劃手和吸氣動作兩腿略下沉,兩腿一邊向前收一邊逐漸分開膝和踝。外翻是蛙泳收腿與蹬水之間的連接動作。 產生推進力的主要階段,蹬是由蹬和夾兩個動作構成,蹬腿應先伸展髖關節,然後是膝關節,最後是踝關節,在向後蹬的同時向內夾水。


手部練習:掌握手臂打開、收緊、伸展三個動作雙手放置前方,向兩邊呈弧形裝打開,收於胸前再伸展至頭部,需反覆練習。


掌握了不少理論知識,


接下來的,就靠耐心實踐啦!


版權:本篇內容來自LOHAS樂活雜誌,


版權歸原作者所有。


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