好身材不僅是練出來的，更是吃不出來的！

許多囚友健身最大的願望就是儘快練出性感的腹肌

但光鍛煉想練出腹肌還遠遠不夠

因為腹肌是吃出來的

只有當每天的熱量攝入小於消耗才能減掉肚子的脂肪。

今天小囚就教你練出腹肌必須注意的飲食技巧。

避免垃圾食品

垃圾食品的熱量超乎你的想像，可能隨便一點薯條的熱量就可以夠你吃幾碗米飯，像薯片、含糖飲料、糖果都應該少吃。

少吃加工食品

包裝盒裡的食物在減脂期間應該少吃，因為加工過的食物會讓許多營養物質流失，並且可能添加過量的糖或油脂，不但熱量高，營養價值也很低。

多吃葉子蔬菜

高蛋白飲食

國內的主食是碳水化合物，但不少人把碳水化合物當做了全部，導致營養不均衡。其實成年人每日每公斤體重的最低蛋白質攝入為0.8克，減脂期間應該將蛋白質增加到1.2~1.5克，如果增肌減脂可以增加到1.5~2克。

要吃碳水化合物

減脂很容易遇到兩種極端，一種是不太了解飲食導致碳水化合物攝入過量，一種是不吃米飯過度控制碳水，其實這兩種都是減脂的大忌。

每天每公斤體重的碳水化合物量為4克左右，可以適當調整，運動量過大還可以適量增加，這樣才能保證有足夠的體能鍛煉，更容易堅持。

另外，長期過低的碳水化合物會導致身體的酮體增多，導致酸中毒。

多喝水

很多健友只知道要控制熱量，吃得健康，卻忽略了喝水。水是生命之源，人體的任何生理活動都離不開它，當然也包括減脂。

每天飲水量不足會導致身體代謝下降，影響熱量和脂肪的消耗速度，建議每天攝入1.5~2升水。

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