鉛筆美腿是如果修鍊的呢？
今天和大家聊聊關於鉛筆大美腿的冷門知識。
除了脂肪會影響我們的美腿之外，還有其他很多因素導致我們的腿變粗。
A.腿型不直不成器
第一步！先觀察自己的腿型，一雙美腿首先第一點是「要直！」
以上三種腿型都是不好的腿型。尤其是第三種OX型腿，市面上可謂80%的女生都有這樣的腿型的問題。這樣的腿型，脂肪比較容易在臀線附近，大腿內側堆積脂肪，並且小腿前側和外側也會有肌肉肥大的情況。那怎樣的腿型才是好腿型呢？
如圖所示，直腿的標準應該是三點一線：髂前上棘、膝蓋（髕骨前側）、大拇指和二拇指中間，這三個位置應該是在一條直線上。大家可以尋找一下自己的髂前上棘（盆骨最高的位置）。
所以想瘦腿，一定要先去注意糾正自己的腿型！
B.跟腱長短也有關！
圖中，紅色肌肉以下白色的部分，就是人體中最強的肌腱——跟腱。跟腱的長短也是影響腿粗細的一個先天因素。如果跟腱長，那麼人的小腿看起來就會細。
拿奧尼爾和姚明來舉例，可以看到他們的小腿肚的肌肉緯度其實是差不多的。但是為什麼奧尼爾感覺小腿會比姚明細呢？因為他的小腿肚更靠近膝蓋，也就是他的跟腱要比姚明的要長。所以從視覺上來看，他的小腿就是比姚明要細。
C.足弓無力也腿粗！
腿粗的趕緊自查下自己的鞋底，是不是有磨得高低不平？
這種情況是因為，你的足底無力，有足外翻的情況。
如果你是扁平足或者是弓型足的話，那因為在日常生活行走中，你的小腿發力會更多。因此有這兩種情況的人，都有小腿肌肉過粗的情況。
一般有問題的足弓除了先天因素外，更多的可能跟生活習慣有關。
高跟鞋是所有女生的必備單品！但是如果是經常穿高跟，又站立的時間特別長的話，很容易就會變成弓型足。因為腳底一直處於弓起的狀態。
而且很多時候，我們都會選擇自己舒服的站姿，以減輕腳底的酸痛感。這時候很多人都會像下面這樣站立，結果就造成了膝蓋超伸，反張。
這樣的站姿，就會造成大腿前側緊張，肌肉肥大，小腿後側肌肉肥大。
所以大家在站立的時候，一定要注意膝蓋不能伸得過直。不然就是大羅神仙也救不了你的小粗腿。
D.不良的生活習慣才是元兇！
有什麼比不良的生活狀態更惱人的了，有時候哪怕你很努力地運動了2小時，可是剩下的其他時間，你還是被不良的習慣主導去工作、去生活，那麼哪怕你練的再努力，也是徒勞。
我們生活中做的最多的一件事，可能就是「坐」了，無論你是工作、刷手機還是擼琅琊榜，
下面這個姿勢，想必大家並不陌生..
屁股半坐，背靠椅子，感覺像坐在沙發上。很舒服，所長經常碼字，碼著碼著就「癱軟」了
。。這樣的坐姿，的確舒服地讓人無法拒絕。如果長期是這樣的狀態，那麼我們的身體，可能就會變形了。
圖一是正常的站姿體態，圖二就是經常癱軟坐姿的，會有骨盆後傾的狀況，多以男性為主。
圖三則是很多女生都有的錯誤體態，故意將屁股向後撅，很像是翹臀，但實則是骨盆前傾。
一般有骨盆前傾的姑娘，都有小腹突出的問題，且由於放鬆地久坐，所以我們的髖關節的作用就直線下降了。。。。
髖關節是我們身體的重要關節部位，他的工作和任務主要是幫助我們去承擔身體的重量以及帶動腿部向前。
但由於大家日常的坐姿太過放鬆，以至於我們髖關節的穩定性和靈活度下降。
所以它的活動度就變小了，於是膝蓋和腳踝就承擔起了很大一部分髖關節的工作。所以膝蓋附近和腳踝附近的肌肉自然就會變得粗壯。
這就是我們常說的【代償發力】。
所以我們應該要多鍛煉髖關節的穩定性和靈活度，換言之就是，多鍛煉我們的臀部肌肉。翹臀瘦腿兩不誤。
總結一下，說了這些瘦腿的冷門知識，簡單來說要解決粗腿只有兩種方法：
一、全面減脂！
要瘦就全身瘦，具體先瘦哪，人體的基因各有不同，先瘦哪再瘦哪都是這任性的body自己決定的。
所以沒有局部減脂的辦法，都是全身一起瘦。先把脂肪減掉，腿圍自然也會小。
二、局部調整發力和體態！
雖說沒有局部減脂，但是可以局部調整體態，改變發力方式，減少代償發力。肌肉是用進廢退的。只有這樣我們的腿部肌肉不再做主力，肌肉自然就會慢慢萎縮。這才是解決「肌肉腿」的唯一正途。
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