減肥瘦身抄近路！獨家支招！「岔道」變「近道」！
減 肥 誤 區
減肥藥
尤其是女性朋友多多少少都有嘗試過或者想嘗試減肥藥。因為周期短，效果明顯。很多減肥藥更是打著「一天瘦一斤」的這種標語去吸引顧客買減肥藥。
減肥藥減肥兩大壞處：
1、吃減肥藥減肥，反彈非常快。只要停食減肥藥，你的體重會立馬返回到減肥以前。讓你產生一種依賴性，就好像「毒品」一樣，需要一直服用。
2、減肥藥對身體器官有一定損害，是葯三分毒！多數減肥藥是通過排泄的方式去達到減重的目的，也許減掉的是水分，而不是脂肪。
節食減肥
自認為變胖的罪魁禍首就是吃的太多，乾脆狠心斬斷這個根源？
過分減少攝入，從而達到減重目的是減肥成功的假象。
講一個簡單易懂的節食減肥原理：少吃或者不吃東西，身體沒有新的營養攝入，就開始消耗身體原有儲存的能量來維持身體的正常運作，從而達到了體重下降。
長期節食的人，精神狀態非常差，感覺渾身無力，有時還會眼冒金星。嚴重的還會嘔吐，甚至暈倒。除了身體上的不良反應，甚至影響情緒，變得焦躁，易怒等狀況。
單一有氧運動
相比前面兩種錯誤方式，這個可以說是比較健康的減肥方式，但並不科學！
以跑步為例：跑步是當下最流行的有氧減肥方式。跑步和前面兩類都有一個同樣的缺點：只要一停止就反彈！單一的有氧訓練在代謝脂肪的同時也在代謝肌肉，會讓你的BMI指數急速下降，同樣會出現反彈的情況。
正確的減肥指導
以上三種減肥方式存在一個共同問題：沒有提高身體肌肉含量！沒有提高基礎代謝！
肌肉是提高基礎代謝的重要因素。肌肉含量高，基礎代謝自然會提高。更通俗的說法：同樣體重的兩個人，一個肌肉含量高，一個肌肉含量低，吃下相同熱量的食物，肌肉含量高的消耗熱量速度肯定比肌肉含量低的更快！
建議：有氧運動不僅只是跑步一種，游泳，跳繩都是屬於有氧。當身體習慣一種有氧方式之後，可以嘗試另外的有氧方式。最重要的是有氧需要與無氧結合！最佳的減肥不反彈的方式是科學健身＋健康飲食！
營 養 指 點
巧婦難為無米之炊，日常採購是必備功課，也是保證自己的飲食營養和健康的第一步！
營養師推薦的健康廚房和購買清單都有什麼呢？
主食
建議：多品種，少份量，有助於增加主食的變化，豐富食譜多樣性。人數少的話，每次做多可以分裝冷凍，吃的時候，微波爐解凍就可以，營養和口感幾乎不變，很方便。
穀物：大米、小米、糙米、紫米、燕麥、藜麥、綠豆、紅豆、腰豆、鷹嘴豆、超市的綜合雜糧包（八寶粥料、雜糧粥料、紅豆粥料等）
其他：玉米穗、紫薯、紅薯、義大利面、粗糧挂面
肉類
建議：按照每頓的份量（一人份約60g）分開冷凍，避免需要切割而二次化凍。瘦牛肉（不推薦牛腩、筋腱）、牛排、雞胸肉、三文魚、鱈魚、蝦、其他常見海鮮均可。
魚蝦類
同樣記得分裝冷凍（一人份約80g）。三文魚、鱈魚、蝦、其他常見海鮮均可。
蛋奶類
雞蛋經濟實惠，補充蛋白質很高效，怕胖可以從第三個雞蛋開始只吃蛋白。雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋均可。
推薦：一天至少喝300ml牛奶，包裝上全部都有標識，可以留意。推薦低脂、低糖。
本地產的保質期只有3-5天的巴氏鮮奶營養最豐富，但經過加熱後，採用巴氏消毒法保留的維生素就又被破壞掉了，所以，巴氏奶不建議加熱喝。
巴氏鮮奶、脫脂奶、低脂奶、無糖酸奶
蔬菜類
葉菜、菌菇類最不易儲存，一般也就1-2天，適合現買現吃。大多數蔬菜可以冰箱儲存，西紅柿、青椒、黃瓜、洋蔥、土豆不宜放冰箱儲存。
各種綠葉菜、西蘭花、蘆筍、西葫蘆、紫甘藍、捲心菜、芹菜、西紅柿、聖女果、黃瓜、葫蘆卜、南瓜、青椒、彩椒、青辣椒、秋葵、冬瓜、茄子、長豆角、平菇、杏鮑菇、口蘑、香菇都推薦！
水果類
水果熱量比主食、肉類都要低，但並不像蔬菜那麼低，所以，不能水果不限量，基本上一天吃2-3種水果，每1種的量皆以一個拳頭大小為宜。
蘋果、梨、桃子、芒果、木瓜、哈密瓜、西瓜、香蕉、火龍果、奇異果、藍莓、檸檬、牛油果、西柚、葡萄
調料類
亞麻籽油是低溫烹調油，適合涼拌沙拉來用，代替不健康的沙拉醬。黑芝麻油可以炒菜，白芝麻油只適合涼拌，加熱會發苦。橄欖油涼拌、炒菜均可。建議不同品種混搭著吃！
橄欖油、亞麻籽油、黑芝麻油、麻油醬油、醋、海鹽、料酒、黑胡椒、白鬍椒、干辣椒、花椒、八角、黑芝麻、白芝麻、蒸魚豉油、蚝油、番茄醬
常用工具
煮鍋、蒸蛋器、料理機都是很不錯的烹飪工具，有助於營養的保留。
微博爐、電飯鍋、平煎鍋、煮鍋、蒸蛋器、料理機、華夫餅機、烤箱（可以用電餅鐺）
圖片來自網路
導致大肚腩、水桶腰的9個隱藏原因！看完終於釋然了！「愛」是毒藥，並且『無可救藥坐著胖了四年，再站起來時身上早已沒有一點多餘脂肪！養成這20個習慣，你只會越變越健康！引發暴食厭食症的秘密，怎麼吃是門學問！
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