兩式減肥瑜伽 消除便秘快速瘦腹

脊椎扭轉式

1 坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直。

2 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。

3 將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。

4 呼氣，盡量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱。

5 轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘。

6 吸氣，將身體轉回原位，收回左腿；再做反反向。

眼鏡蛇式

1 俯卧，雙手在肩部下方，雙腿併攏。

2 吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

3 吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯卧的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。

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