日式懶人瘦身法，隨時隨地都能做！

想擁有模特一樣纖細緊緻的小腿？靈感源自芭蕾舞的「足尖站立鍛煉法」是簡單且有效的方式。只要睡前花幾分鐘時間，很快就能收到效果。你，值得一試！

從左側的對比圖就可以清楚的看到，當用足尖站立時，由於支撐面積小，人體為了維持平衡，很自然地處於全身緊繃狀態。正是這種緊繃狀態對鍛煉起到了關鍵作用。從這裡開始——「20秒走20步」足尖站立深呼吸鍛煉法

在保持足尖站立的前提下做深呼吸，同時雙臂向上舉過頭頂，這時的深呼吸可以提升腹部令其緊緻。

1、雙腳足跟併攏，用足尖站立，一邊吸氣一邊將雙臂筆直上舉2、一邊吐盡氣息一邊放下雙臂

足尖站立鞠躬鍛煉法

保持足尖站立雙臂筆直上舉的狀態，整個上半身慢慢向前呈鞠躬姿勢，這一姿勢練習的特點是，對矯正駝背身姿超級有效。

1、足尖站立雙臂上舉

2、以腰部為軸向前傾倒上半身

足尖站立橫向伸展鍛煉法

雙臂向上伸直舉過頭頂，十指交叉相握，在保持足尖站立的狀態下，只是簡單地將上半身緩慢地向左和向右傾倒，就可以達到伸展腋下及側腹部的效果。

3、慢慢吐氣的同時以腰部為軸向左傾倒

足尖點地鍛煉法

以單足為軸，伸展另一條腿，用足尖分別在體前、體側和體後3個方向各點地3次。向後伸展腿部時，除了臀大肌外，還可以鍛煉到大腿內側的肌腱。

1、腳向體前探出用腳尖點地3次

2、腳向體側探出用腳尖點地3次

3、腳向體後探出用腳尖點地3次

TAG:瘦腰 |

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