減肥難？掌握這幾招，要瘦下來很輕鬆！

你知道什麼運動減脂最有效？

最有效的減脂運動當屬有氧+無氧運動。當人體進行力量訓練+長時間的耐力運動時，體內肌糖原所提供的熱量跟不上消耗，此時通體內的脂肪分解能源供給。有氧+無氧運動是目前公認的比較有效的運動減脂方式。

有氧運動次數，時間

一星期最少要進行兩次到三次的有氧運動。一定要有毅力，每次要堅持在半個小時以上才有效果。例如，跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式，強度不大，易堅持，適合女生。

運動能提升基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒。每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時。每次半小時以上，使身體燒掉300大卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩。人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。

女生可以利用生理期減肥

很多專家已證實，女性的生理期反而是瘦身的黃金時段，在生理期可以安排一個合理的減肥計劃，可以通過補充鐵質和纖維質豐富的食物，而在月經後第7-14天為瘦身超速期，所以在這個時期瘦身是最有效的。

月經後第14-21天稱為瘦身平快期，這段時間減肥效果也比較有效，其他時間都屬於瘦身緩慢期，減肥效果就會有所下降。

減肥如何控制飲食？

你在增肌減脂的過程中就不要再額外攝入多餘的脂肪啦，所以請控制好你的日常飲食，不要吃熱量過高的食物，多進食蛋白質含量高的食物以增加肌肉。多吃粗纖維的食物，少飲酒或是盡量不飲。

減肥餐請針對少油脂、少調味料、少鹽、多水分的食物來進行搭配進食。

小口吃好過大口吃

不能放任自己去大口吃肉。不管是脂肪多的紅肉還是脂肪少的白肉，都要控制食量。吃肉時，把肉切成小碎塊或打成肉末，搭配蔬菜，小口進食，並且每一口都要慢慢咀嚼多次。

切忌飯後久坐

飯後走動對於減肥保持體形也是非常重要。飯後久坐會使腹部脂肪增加明顯，而且不利於保持靈活的思維，人會感覺比較慵懶，所以對於上班的朋友少訂餐，堅持飯後散步，有助遠離小腹婆。也可以在家養只狗，晚飯後遛遛狗，有趣又容易堅持。

清早喝水減肚腩

在早上喝水是很有好處的，我們在一晚上的睡眠中，身體在排泄以及呼吸的過程中會消耗掉體內大量的水分，早上起床後，人體會處於生理性缺水狀態。

在吃早飯前，先喝一杯水（白開水、淡蜂蜜水、淡鹽水都是不錯的選擇），能夠加速腸胃的蠕動，把我們在夜晚累積在體內的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。

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