輕鬆排便指南：多種姿勢，不難拿捏

如果排便困難，不妨試一試以下幾種方法，這些姿勢的變換，能使你排便一下子通快起來。

雙手托下巴法大便時，用雙手捧住下巴，將雙肘抵在雙膝上，然後微微用力向上托下巴，不久就會有要大便的反應。此時再用力，大便可隨即排出。此法具有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效。

捶打胃部法坐便困難時，可將雙手握成拳，有規律且用力捶打胸口處，亦即是胃口部位，然後再稍稍用力，即可順利排出。這種做法能促進胃腸加快蠕動，使大便能儘快自然地排除體外。

兩腿互壓法坐馬桶上排便時，可先將左小腿緊壓在右小腿上，然後每隔1分鐘交換一次雙腿的位置，直至大便排出。用此法排便省力又順利。

咳嗽法大便時（取坐姿或蹲姿均可）可一邊用力排便，一邊儘力咳嗽，可連咳數聲，直至大便排出。用此法能有效地預防因用力排便引起的心腦血管危害。

捶背法排便前，先單手握拳用力捶背數下。坐（蹲）大便時，再輕輕捶背10餘下，大便就容易排出了。如能經常堅持捶背、多飲水，效果更好。

抖上身法坐便時，可不停地抖動上身，用時按照呼吸的節奏不停地收縮小腹，以加快大腸的蠕動，直至大便排出體外。

摁壓腹側法坐便時，你可輕輕地快速摁壓腹部兩側，這是腸蠕動加快，大便就會儘快地排出來。但注意的是，用力不要過猛過大。

作者：王化清

文章內容來源：《醫食參考》

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