改變梨形身材 修長腿型 你不應該錯過瑜伽騎馬式

梨形身材是很多男性為之傾倒的身材，這種身材的女性肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿，狀似梨形。梨形身材在亞洲女性中所佔的比例最高。

但是梨形身材也為東方女性帶來了困擾：由於久坐和缺乏運動，導致脂肪更容易沉積在臀部及大腿，上半身不胖，臀部卻肥厚扁大、大腿粗壯，導致整個人有一種重心下垂的感覺。身材比例不勻稱成為了很多女性煩惱的根源。

今天小編就為大家介紹一個很好的瑜伽體式，讓你修長腿型，擺脫梨形身材。

騎馬式是瑜伽拜日式十二式中的第四個動作和第九個動作。這個體式是向亞迪帝的兒子致敬，亞迪帝是無窮宇宙之母的名字。

騎馬式功效

按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。增加脊柱彈性，擴展胸腔，靈活髖關節。

練習方法

(1)雙膝跪地，兩小腿脛骨和兩腳背平放在地面上，兩膝靠攏，使兩腳腳趾指向後方，伸直背部，將臀部放在兩腳腳跟上。

(2)抬起臀部離開腳跟，抬右腿把右腳腳底平放在地面上，右腿脛骨與地面垂直。把左腿向後伸展，整個左腿儘力貼近地面，雙手平行放於右腳兩側的地面上。

(3)呼氣，向後儘力伸展左腿，胸部向前推，伸展背部，盡量使頭、頸部向後仰。換身體另一側重複這個體式。

呼吸要點

身體向前是呼氣，伸直背部時吸氣。

在練習這個體式的時候，要注意放鬆雙肩，不要聳肩。那麼，這個體式大家學會了嗎？如果雙手撐在地上感覺吃力的話，還可以用瑜伽磚來進行輔助練習哦。

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