肌肉是最美的外衣-手臂訓練篇

你想對你手臂上的「拜拜肉」說再見嗎，拜這些肉所賜，你本想買件性感小背心或者無袖裙，卻只能買回一件寬大的運動衫！！！想告別手臂上的「拜拜肉」，又擔肱三頭肌練得太過明顯？別以為女生就沒辦法練手臂，這裡有3個既簡單又有效的方法。

一.伏牆挺身

1. 雙腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺；

2. 兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直；

3. 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣；

4. 重複做此動作30~50次。

二．臂屈伸

1.站立時彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個啞鈴，身體前傾45度。

2.保持肘部緊靠身體。

3.充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運動。

三．二頭彎舉

1.雙腿打開與肩同寬站立，收腹、挺腰、保持身體直立。

2.兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前，呼氣，接著持啞鈴彎起到胸前，稍停2到3秒，呼氣，重複練習。

（作者系減肥達人教練教練：馬曉聰）

< The end >

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