對於鍛煉，步行的效果和跑步一樣嗎？

人們越來越熱衷於跑步，例如可以緩解壓力、增強體質、鍛煉心臟、改善情緒、延緩疾病，並有助於減肥。可是，跑步並非保持身體健康的唯一唯一途徑。

步行

雖然步行和跑步在很多方面的健康益處幾乎相似，但越來越多的研究表明，跑步更有利於減肥，因為跑步比步行耗費的能量高2.5倍以上。

一個研究發現，即便花費相同的熱量，即步行的人花費更多的時間走更長的路，跑步者減輕的體重更多。並且，跑步者能更好地保持其體重指數和腰圍。

另外，跑步者能比步行者更好地控制食慾。另外一項研究發現，跑步的及步行的，一起被邀請去參加一個自助餐，結果，步行者攝入的熱量比其前面步行時消耗的熱量多了50卡，而跑步選手攝入的熱量則比其此前消耗的熱量少了近200卡。研究人員認為，這可能與跑步者的激素肽YY水平增加有關，這是一個抑制食慾水平的激素。

但是，除了減肥不如跑步之外，步行在其他方便的優點幾乎和跑步一樣

研究人員分析了國家運動員和步行者的健康研究資料，結果發現，只要消耗相同的熱量，不管他們是走路還是跑步，都發現高血壓、高血脂、糖尿病的風險降低，心血管健康得到提高。

跑步的不足之處在於，對身體的壓力更大，增加了運動損傷風險，如膝蓋、腘繩肌(大腿後側)、脛骨(小腿支撐骨)。

負重步行

如果不方便跑步，負重步行則是一個非常好的選擇。如果在跑步機上，增加跑步機的傾斜度，也是很好的方法。研究發現，早跑步機上低速步行，但是斜坡調整到6度，也能有效減肥，並減少運動損傷。

步行的時候要適當加快步伐。研究發現，與步行較慢的人相比，全速步行的人，死亡風險更低。

結論

與步行相比，跑步更加有益於減肥，因為消耗的熱量是步行的2.5倍以上。跑步還可以控制食慾。但跑步並不適合每一個人，可能增加運動損傷。如果不是為了減肥，負重步行、上坡步行、提高步行速度，也是很好的選擇。

參考資料

Is Walking as Good a Workout as Running?

http://greatist.com/fitness/walking-good-workout-running?utm_source=Sailthru&utm_medium=email&utm_content=story1_cta&utm_campaign=daily_newsletter_2016-06-21_mails_daily_new_header

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