徒手怎麼練腹肌？19種困難徒手腹肌鍛煉教程

之前有給大家發過初級和中級的徒手練習腹肌的鍛煉教程，這次給大家整理的是比較困難的19種腹肌鍛煉教程。

1.仰卧分腿兩頭起

2.甲殼蟲仰卧交叉轉體

3.仰卧屈膝提髖

4.仰卧抬臀踢腿

5.俯卧海豚游泳式

6.（左）側身提膝卷腹

7.（右）側身提膝卷腹

8.仰卧直腿兩頭起

9.平板交叉肘觸膝卷腹

10.平板交替伸手抬腿

11.平板支撐手抬轉體

12.仰卧直腿交替卷腹

13.（左）側屈體抬腿

14.（右）側屈體抬腿

15.（左）側支撐抬腿

16.（右）側支撐抬腿

17.俯卧兩頭起

18.（左）側屈體抬腿

19.（右）側屈體抬腿

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