如何讓社區里的健身器材成為你護骨健身的好幫手？
戶外健身器材幾乎遍布了社區、公園，全民運動已經成為一種潮流，老人們每天早晨都在這裡晨練健身，孩子們每天傍晚都在這裡玩耍運動，還有越來越多的年輕人常常來練練。大家都為健康而運動，但，運動真的做對了嗎？
組合單杠
正確使用：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。
注意事項：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。
平衡滾筒
正確使用：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向後滾動滾筒。
注意事項：緊握橫杠,平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然後逐漸加快。
溫馨提醒：容易失穩摔傷，導致骨折，老年人、身患疾病者建議不能使用該器械哦！
太空漫步機
正確使用：手握扶手，雙腳在踏板上，調整身體重心，雙腳前後走動。
注意事項：握扶桿時要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以避免鬆脫摔傷。
溫馨提醒：腰椎間盤突出朋友最好不要使用此器材哦！使用不當會引起下背酸痛，嚴重的會讓腰椎間盤損傷更嚴重哦！
健腰器
正確使用：雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉腰盤上腳踏踏板，腰部發力帶動下肢或身體左右滾動。
注意事項：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄。注意自己是腰與肩同轉仍是只扭轉腰，假如習慣只扭轉腰的話，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和平均，才能做到健身而不傷身。
溫馨提醒：容易因髖關節的靈活性問題而旋轉過多導致腰肌勞損、膝關節損傷。
腰背推拿器
正確使用：人體緊靠推拿器，上下左右緩慢運動。該器材較適合於老年人。
注意事項：用力適中，動作要由緩到快。
溫馨提醒：肌力不夠、身體神經肌肉控制差的朋友要注意囖！使用不當會導致腰部出現急性損傷。
蹺蹺板
正確使用：兩人分別坐於坐板上，雙手緊握扶手，腰部用力使主梁振蕩。
注意事項：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過快過大。
溫馨提醒：很多小朋友最喜歡玩這個，可更要注意了！但如果使用失誤容易造成下降時尾骨骨折哦！
單人健騎器
正確使用：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向後拉。
注意事項：操縱時應挺胸抬頭，雙足踏穩。
溫馨提醒：使用該器材時可能會因關節發力模式以及局部運動節律問題導致膝關節軟骨過度磨損、骨質增生、疼痛等。
跑步機
正確使用：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。
注意事項：雙手應緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。
溫馨提醒：因體重、肌力下降與跑步姿勢不規範等原因容易造成膝關節疼痛。
蹬力器
正確使用：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反覆多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準為連續蹬腿50次為優，連續蹬腿40次為良，連續蹬腿30次為中，20次為差。
注意事項：禁止兒童使用。
溫馨提醒：這雖增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力，但缺乏科學指導會導致膝關節髕腱炎、滑囊炎等癥狀。
壓腿訓練器
正確使用：根據自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎曲。
注意事項：禁止兒童使用。
溫馨提醒：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力不當，高度把握不準確，易造成肌肉拉傷。
上肢牽引器
正確使用：手握把手,一上一下,轉動轉架。
注意事項：10歲以上人員使用,運動者注意單臂不可突然撤力,以免造成傷害,禁止嬉戲打鬧。
溫馨提醒：增強上肢靈活及手腦協調能力，但力量不好掌握，容易造成椎間盤間隙過大。
多功能鍛煉器
正確使用：可做引體向上，曲臂撐、俯卧撐、擴展胸背和懸垂舉腿、上腹等運動。老年人及心胸血管患者遵醫囑。
注意事項：鍛煉上下肢，肩、胸等部位的肌肉和活動技能。
溫馨提醒：難以掌握、使用不當會導致關節脫臼等癥狀。
這些常見的器材，你和你的小夥伴都做對了嗎？科學的運動，走出運動誤區，避免運動損傷，跟著小骨一起正確運動，越運動越健康吧！
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