母乳期：媽媽應如何科學補充營養

鯽魚湯、豬蹄湯、母雞湯...豆腐、雞蛋、黃豆、酒釀、木瓜...三無烹飪法（無鹽、無味精、無調味料）海量一口悶當媽的秒懂的菜單~為了寶寶的健康成長，越來越多的新媽進入了母乳餵養的行列。作為寶寶出生後唯一攝入的口糧，母乳的營養質量不僅關係著寶寶基本的進食需求，還在寶寶成長發育上起到了關鍵的作用。而母乳的營養質量則是由媽媽的膳食方案、生活習慣等方面決定的。但許多新媽在母乳餵養和營養補充上依然存在不少疑惑。

餐餐喝湯進補，母乳是否真的營養？高脂肪高蛋白的食物，怎麼吃合理？6個月後的母乳是否還有營養？母乳是不是越稠越好？擔心寶寶大了母乳不夠吃，是否需要加奶粉？......

科學餵養母乳至關重要！！國家衛生組織明確母乳餵養益處

寶寶：有利於寶寶感覺認知、免疫系統、智力等方面的發育；降低寶寶患傳染病和慢性疾病的風險；並且幫助寶寶在患病以後快速康復；對寶寶健康帶來的益處可以延續到成人期媽媽：降低了患卵巢癌和乳腺癌的風險

6個月後的母乳依舊營養

6個月後的母乳營養仍舊十分豐富，會根據寶寶的胃容量不斷調整分泌量，並按照寶寶的狀況分泌不同物質，以滿足寶寶的需要。

寶貝吃多少媽媽產多少

有些媽媽擔心寶貝大了母乳不夠吃，需要加奶粉。但事實並非如此，寶貝吃多少媽媽就會產多少，供需平衡。孕末期臨近分娩時，乳房已可分泌少量乳汁，產後當嬰兒開始吸吮促進乳汁分泌。正常情況下，產後第二天大約分泌100ml，至第二周增加到500ml左右，一般在產後10～14天，可達到持久的正常分泌狀態，並逐漸增加，一個月時，日泌乳量可達650ml，3個月後日泌乳量約為750～850ml。但個體之間存在差異。

常見的影響因素有：

1、母體營養不良影響泌乳量2、母親控制飲食以減輕體重、飲水不足、產後服用避孕藥均會影響泌乳量。泌乳量少是母親營養不良的一個指征，一般情況下媽媽在產後前6個月每日泌乳量約為500～700ml，後6 個月每日約為400～600ml；當媽媽能量攝入很低時，泌乳量可能減少到正常量的40％～50％；嚴重營養不良媽媽的泌乳量可降低到每天100～200ml，甚至可能終止泌乳。3、嬰兒的吸吮有力，促進乳汁分泌4、媽媽的精神狀況、心理適應度、手術因素等影響泌乳量

母乳的營養成分不同時期有所不同

母乳的營養成分在不同時期也會有所不同，其成分和含量會根據寶貝的成長需求發生變化。比如6個月後母乳的脂肪含量會有所降低，乳汁的粘稠度和顏色會有變化，因為寶寶對脂肪的需求也降低了。初乳：產前產後7天內、過度乳：產後7-14天、成熟乳：15天-9個月、晚乳：10個月以後。

母乳中的重要成分

1、蛋白質：母體攝入蛋白質含量對乳汁蛋白質含量有影響，母體膳食蛋白質供能比例增加，則乳汁中蛋白質含量增加。2、脂肪和脂肪酸：乳汁中脂肪有兩個來源：一是來自於血脂和乳糜微粒；二是來自於乳腺腺體細胞內源合成。膳食脂肪的量、質對乳汁的量和脂肪酸組成有很大影響。在媽媽能量平衡的情況下，乳汁脂肪酸與母體膳食脂肪酸組成相似，即膳食中動物食品攝入多，乳汁中油酸較多；膳食中魚類食品攝入多，乳汁中dha較多；若糖類食品攝入多，則12碳、14碳飽和脂肪酸較多。若媽媽攝入能量不足，則脂肪酸多來自母體體脂，多為10～14碳脂肪酸。脂類與嬰兒的腦發育有密切關係，尤其是其中的不飽和脂肪酸，例如二十二碳六烯酸（DHA），對中樞神經系統的發育特別重要。3、礦物質、維生素乳汁維生素A與母體貯存量有關；乳汁維生素C、維生素B1與母體膳食攝入有關；鋅、維生素B2與媽媽蛋白質攝入量呈正相關；媽媽硒、碘的攝入量與乳汁中濃度呈正相關。

母乳質量依然存在改善空間

母乳是嬰兒的最佳食物來源，母乳中含有幾百種奶粉沒有的活性營養物質，但母乳質量依然具有很大的改善空間，媽媽肆意調整膳食會適得其反。如果能科學判斷母乳成分的營養狀況，就能避免媽媽在未知情況下盲目餵養，解決媽媽對膳食營養的盲目改善，通過有效的飲食調整實現母乳質量的提高。

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