翻滾吧 少女 教你簡單的五招翻轉動作減脂拉線條
有的人說我沒有時間去瑜伽館或者健身房怎麼辦？如果你真這麼說就證明你在找借口，其實減肥並不一定要去花錢，有的時候你的一些日常生活中的動作，也是可以達到很好的減肥效果的。比如躺在床上進行蹬自行車式，做拉伸動作，做船式或其他很簡單的動作等等。
生活中我們躺下做各種翻轉的動作，也是能達到很好的效果的。今天小編就給大家介紹幾個在床上的翻轉動作，起來吧！
1、臉朝地板趴下，雙腳並齊伸直，腳尖綳直，腳背緊貼地板。彎曲雙手手肘，把雙手放在下巴下面，托著下巴。
2、把綳直的右腳腳尖彎曲，和小腿成90度角，然後把右腳慢慢抬高，讓盆骨和地板離開一個拳頭大小的距離。
3、右腳腳尖和小腿仍然成90度角，然後把右腳向左靠，保持該姿勢20秒。注意兩條大腿盡量不要靠在一起。然後恢復到動作1，左腳也做同樣的動作。
4、側身躺在地板上，左手手肘彎曲，頭部靠在手臂上，右手在胸前彎曲，用手掌心撐著地板。右腳向前伸出，屈膝，小腿與大腿彎曲成90度，小腿部分緊貼地板。
5、右腳腳尖和小腿仍然保持彎曲成90度，然後把右腳向後移動3厘米的位置，盡量地向上抬高，感受大腿內側肌肉的拉伸，保持該動作20秒。另一隻腳也做同樣的動作，左右各做3次。如果腰部骨頭感到疼痛的話，可以在下面墊一個靠墊。
這套動作簡直就是給懶人準備的瘦身神器，躺在床上翻滾也能瘦身。想要減肥的你，還在等什麼？一起來翻滾吧！
你知道瑜伽的材質有什麼嗎 推薦適合你的瑜伽墊材質瑜伽中如何做好脊柱延伸練習 注意好細節讓身材變得挺拔優雅改變梨形身材 修長腿型 你不應該錯過瑜伽騎馬式你的瑜伽教練 是這五類中的哪一類
TAG:輕鬆瑜伽 |
※偷懶女性最愛三角轉動式減肥瑜伽
※5個瑜伽扭轉動作幫你放鬆你那僵硬的脊柱
※四個輪子上的軸承可以使輪子很穩定地轉動
※懸空轉動的花盆
※巧用瑜伽的扭轉動作，輕鬆瘦肚子排清體內毒素
※雙腳螺旋轉動訓練的時候盡量不要讓膝蓋彎曲、轉動幅度也要大一點
※國產新型拐彎槍，高端大氣可自由轉動以改變手槍的射擊瞄準線
※神奇！簡單幾個步驟，就能讓紙立體轉動起來
※用木板轉動噴出空氣，可以輕鬆掃除切割工具上的木屑
※瑜伽腰軀轉動式練習步驟
※眼鏡猴能身體不動而讓頭幾乎整整轉動一圈
※銀河係為何一直可以轉動？
※如果夜裡漆黑一片，用手轉動一下它就能帶來光明
※一枚螺母粘到馬達上轉動，乒乓球也會來一場踢踏舞
※加特林自動原理，即轉管發射原理，它利用一套傳動機構使數支槍管繞一個公共軸轉動
※轉動的石球
※拆下舊車載充電器繞上電線，轉動手指便能讓手機充電
※瑜伽扭轉動作，真的可以排毒嗎？
※小哥拿氣球在身上擦幾下，杯子里的火柴憑空開始轉動