瑜伽體位法在不同階段的練習重點

練體位法第一步不是拉筋，而是增強體力與肌肉韌帶的強度。　　很多人都有這個經驗，剛開始上課時，時常滿身大汗，或者哈欠連連，這就是體力不足的現象。等到一陣子習慣之後，便不會再常常滿身大汗，但是還會時常渾身酸 痛，這便是身體組織還不夠強壯的關係。在這個程度下，練習者不應該強求身體柔軟或者急著挑戰做不到的體位法，應該在堅持幾個月練習之後身體夠強壯，體力增加了再說。這段時期要堅持多久很難說，有的人年輕、身體有活力，一兩個月就適應了，有的人要等好幾個月。不過，就算你夠年輕每周三堂課以上，急著想跟上進 度，這也是不適宜的，因為你雖然可以堅持很久，渾身的力氣還是屬於拙力，就這樣去挑戰高難度的動作，就會讓身體受傷。所以要謹記，在這階段不要去在意你的 動作做的好不好，也不要勉強去完成那個好像可以做到的動作，這個階段的重點就是加強體力與身體強度。等你覺得體力夠了，再進到下一階段的訓練。

練體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是練習放鬆。其實放鬆說簡單也簡單，說難還真的很難，有些瑜伽高手在練了幾年以後才體會到如何放鬆。放鬆不是大休息的放鬆，而是整堂課在進行中盡量的放鬆，從放鬆中把 拙力釋放掉，不然你便容易變成全身筋肉飽滿的健美先生，而且容易受傷。初步的放鬆要在第一階段的大休息時去培養，如果你把攤屍式大休息真的當作休息，在那 里睡覺，那就太可惜了。真正大休息時應該是操完一堂課之後，感受全身組織從勞累與扭轉拉扯之後的自然放鬆，這時的放鬆是非放鬆不可，除非你不累。

這階段還要鍛煉的是對自己身體的觀察力。因為你要練習放鬆，所以你要找出身體哪些部位不夠放鬆，這就是觀察力，可能初期你只能找到幾個部位，不要停止搜 尋，慢慢你就可以同時觀察到愈來愈多的部位。你的心必須好像戰鬥機上的雷達一樣，舊型的雷達一次只能鎖定一兩台敵機進行追蹤，新型的雷達一次可以鎖定很多 台敵機。等你熟練這種練習，你就可以在身體里找到很多僵硬不夠放鬆的部位，一個一個學習放鬆它。

找知覺，不迷惑。偶爾遇到練瑜伽多年的朋友，硬是勉強自己在一些體位法把身體韌帶拉到極致，雖然達成了目標，身體卻是僵硬緊繃的，時常練完後要去找按摩師按摩一番才會爽快，這就是沒找到放鬆的要領。這階段有一個挑戰，就是你會逐漸覺得練完一堂課不僅不會累，好像沒練一樣，精神還飽滿的很。千萬不要因此覺得身體刺激不夠、鍛煉不足而跑去上更多堂課。要有耐心一點，身體的變化不會在幾個星期里完成，放鬆與專註的學習更不是三年兩年的事。在這階段，你的瑜伽體式會有很大進步，此時，修心就比修身更需要你關注了。

TAG:陽光健身 |

※你的瑜伽體式練習在哪個階段？
※女性練瑜伽的幾個重要階段！
※孕期階段不同，營養側重不同，孕期不同階段都需要的哪些營養
※瑜伽練習的每個階段必讀書籍
※陽台種菜，不同階段澆水方法不同
※男性不同階段養生的要點
※孕期不同階段該怎樣進行胎教
※你的瑜伽習練達到哪個階段？
※如何訓練馬犬的兇猛性？不同階段的馬犬不同訓練方法
※陳式太極拳三三原理！練習太極拳必須經過的三個階段、三種勁別以及三種練習方法
※孕期的不同階段，睡姿也很有講究哦！
※活在人生的不同階段
※男人不同階段的保健養生重點各不同
※生理期的每個階段保養方法有不同
※不同孕期階段，選擇不同的運動
※生產結束女性必須經歷的三大階段，缺一個就說明身體有問題
※孕期不同階段，要做哪些準備？
※孕期如何科學控制體重? 給你孕期各階段控制體重的幾點建議
※不同年齡階段的皮膚管理法則！