一口吃不成一個胖子 貪吃補救有良方

也許你已經買了一隻體重秤，每天晚上都稱一下自己；也許你下了一個熱量app，一有空就在上面記錄自己的飲食和運動。再節制的你，也會來個馬失前蹄。誰讓這個世界那麼精彩，誘惑那麼多呢？

「為何放不下這隻肥美的漢堡?！」

不要太擔心，今天的「錯」，可以今天彌補。

如果你攝入了某個熱量偏高的單品，譬如一盒奶油爆米花，一罐可樂，一盒黃油餅乾，那麼當天其他的食物都注意選擇低熱量，把總體熱量控制好。

具體做法就是：杜絕加糖食物，避免富含飽和脂肪的食物；如果攝入碳水化合物，全麥和水果是首選，避免精米面。

"被晚上的這一頓火鍋給撐壞了！」

這一頓大魚大肉後，你自己都感覺肚皮要爆裂了吧。熱量和脂肪超標是毋庸置疑的，這個修復過程比上種情況要漫長了。

接下來的幾天內，你都要注意控制飽和脂肪的攝入，多攝入清淡的蔬菜和全穀物，搭配少量瘦肉作為蛋白質來源。

"這麼鹹的零食，什麼鬼？！」

吃了鈉含量高的食品後，體內鈉鹽濃度變高，身體會發腫，多喝水可以有效緩解。

鹹菜、辣條之類鹽多營養少，盡量少碰；有的食品雖然不咸，卻暗藏不少鹽，比如薯條，還有超市裡包裝精美的加工肉產品，看看NRV就能發現，含鹽量可真是不得了！

"這是我的第三杯Mojito了！」

幾杯酒的熱量在幾個小時內就會消耗掉，不用太擔心長胖，但是酒精有讓人脫水的作用，需要注意補水，同時要保持活動的狀態，因為酒精可以通過汗液排出。

你的身體有自我調節的本事，一般來說，有啥不和諧，在一周之內身體都能平衡過來。偶爾的小放縱之後，只要你及時自我「救贖」補救，不會有太大問題。

你有什麼「放縱」和「救贖」的經歷嗎？

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漫畫來自加拿大女插畫家C. Cassandra

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