痛經？瘦不下來？這4個動作，讓你在經期保養掉肉，2不誤！

今天一夏就來講講女生痛經的那些事，

有人說，痛經就像用電鑽在鑽自己，

有的說不對，明明是把小刀，

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反正不管怎樣，

都是個死去活來！

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這都不算什麼，

最恐怖的是疼成這個鬼樣子，

還！要！去！上！班！

不知大家有聽說過一句話沒，

通則不痛，痛則不通

月經期間最好的運動就是

瑜伽

不僅可以修身塑形，

還可以緩解痛經，

促進下半身血液循環，鍛煉骨盆哦~

下面4個生理期必備動作大家馬克一下。

1、花環式

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雙腳分開稍比肩寬，雙腳均勻受力，

呼氣，屈雙膝，坐骨向下，手掌撐地。

保持呼吸，穩定身體後，

再依次屈手肘，

讓手肘抵在膝蓋的內側，推膝蓋向外，

同時雙膝向內推手肘，

找到對抗的力量，

吸氣，胸腔向前，背部向斜前方延伸，

雙肩放鬆。一次做15~20個

2、貓式

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貓式不僅可以充分伸展脊椎，

腿部和肩膀，去放鬆頭頸背部，

還可以改善血液循環，

減少經期的痛苦，改善月經不規律。

所以在經期做這個體式是很有益的。

一次做15~20個

3、束角式

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直角坐姿坐在墊子上，脊背向上立直，

依次屈膝，用你的手去腳踝，

讓將後跟靠近身體中間，腳掌相對，

擺動臀部，讓坐骨更均勻坐實，

雙手扶住腳背，脊背向上立直。

如果你覺得還不過癮，可以配合呼吸，

雙膝上下扇動，進入蝴蝶式的練習。

一次做10~15個

4、坐角式

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依次屈膝，將雙腳打開到一個舒適的位置，

腳後跟向前蹬，移動臀部，讓坐骨更均勻坐實，

如果你還可以加強，

在體前放個枕頭，吸氣，脊背向上延伸，

呼氣，轉動髖關節，保持背部直立的狀態，

身體向前向下，讓身體貼靠在枕頭上，

讓自己處在一個舒適的而狀態即可。

一次做10~15個

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