滿血復活！告別節後綜合症！

放假後的上班第一天——重新回到工作崗位時，很多人感到精神不集中、疲勞、食欲不振，與節前工作狀態相差甚遠，那麼如何緩解呢？

有5個小建議幫你輕鬆調整狀態，上手工作。

1

保證8小時睡眠，按規律作息

長假期間，很多人打亂了以往的作息時間，因睡眠不足以及過於興奮造成失眠，身體疲勞在所難免。

但上班、上學了就要按時作息，把打亂的生物鐘給調回來。如果因為神經過於興奮難以很快入睡，可以聽點舒緩的音樂，然後輕輕按摩頭部、用熱水泡個腳，這樣都有助於入睡。但切勿貪睡，否則越睡越沒有精神。

2

腸胃大掃除，多吃蔬菜解油膩

節日期間大部分人脂肪攝入量過高，這樣會對工作產生不利影響。假期之後，應該注意調整飲食結構，恢復到正常的飲食習慣。

多吃些新鮮水果、蔬菜等。每天還應多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當控制零食，以便緩解身體的疲勞感。

3

調整心理，少討論見聞

長假期間產生的興奮感和鬆弛感仍然能在長假之後的較長時間內對人發生作用。這就要做好心理上的調節，把放飛的心思收回來。要知道，工作才是大多數人的常態。可以儘快停止各種應酬，試著緩和亢奮的神經，把自己的心理調整到工作狀態上，讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。

重新回到工作崗位並不意味著不能好好享樂、善待自己。和知心好友約一頓午餐可以讓這一周變得稍顯溫馨。趁著休息時間到咖啡廳里喝一杯自己最喜歡的飲料，下載一段音樂或一本書，讓生活變得多姿多彩。

如果一時找不到可以交流的人，就上共同愛好的交流群、豆瓣、微博，上面一定有能幫你緩解「節後綜合症」的人~但盡量少討論假期見聞，與假期儘快劃清界限

4

調整心態，適度運動

如果上班第一天你喚醒了工作意識，但小長假時過度吃喝玩樂，容易導致精神狀態渙散，頭昏腦漲、失眠多夢、心理疲勞等癥狀，可以在下班時間讓大腦放鬆休息：比如輕輕按摩頭部、散步閑逛或聽聽音樂等。

或者參加一些自己喜歡的運動，如疾走、慢跑、跳舞、拉伸等，讓自己的身體動起來，把心態調整到正常狀態。適度的運動不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進睡眠。

5

合理安排工作，讓自己放鬆點

從假期回到工作需要一段過渡。不要為了趕上進度花時間而自責！

很多人一收假就投入到緊張的工作中，這會增加焦慮感，加劇節後綜合症的癥狀。完全適應需要幾天時間，這是完全正常的。冷靜下來，專註工作，保持放鬆，不知不覺間你就會適應工作的節奏。

上班前三天，盡量給自己安排一些準備性、補充性、計劃性的工作，盡量不要選擇挑戰太大的工作。

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