月子是女人改變體質的最佳時機：史上最全科學坐月子攻略

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坐月子是女人一生中最好的改善體質時機。如果沒有坐好月子，將為以後的身體健康埋下隱患。中國人講究坐月子，千萬不要以為那是迷信哦，許多講究都是有道理的。

下面呢，結合自己的親身經歷和各位準媽們聊一聊如何科學地坐個好月子。

【及時吮吸】

順產媽媽最佳泌乳時間是出生半小時內，把乳頭用紗布擦擦，讓寶寶吸吮。

【及時排尿】

之後媽媽喝下250ml--300ml紅糖水，2小時後下地排尿，要慢慢起床，因為那時媽媽們身體都很虛弱，在床上活動活動腿兒再下地，尿不出來可以用熱毛巾熱敷小肚子，這樣好排尿，如果3個半小時還不排尿要找護士下導尿管。

【飲食清淡】

產後頭三天不能吃油膩的東西，一定要清淡，因為這時乳腺管未打開，吃了大補的東西奶會堵在乳房中出不來，這時寶寶吃的少，吸吮力也小，你就等著受罪把，奶漲又不通會很疼的，三天之後先喝點蘑菇湯再逐漸開始喝下奶的湯。

注意：喝排骨豬蹄類湯盡量撇去湯上的油層，媽媽吃油太多會影響寶寶排便。

湯水類:鯽魚湯、花生豬蹄湯、排骨湯、烏雞湯、紅豆湯、公雞湯（可加山藥紅棗）、番茄豬腰湯

素菜類：清炒白菜、小青菜、西紅柿炒雞蛋

其它：花生豆漿、牛奶、紅糖沖雞蛋、下奶吃小公雞，烏雞也要公的，不吃老母雞！老母雞是回奶的！！

做法：多放蔥姜蒜，不放干調料（花椒大料什麼的），不放味精，寶寶0--3歲都不要吃味精，產婦也不要吃味精，會影響鋅的吸收。

【坐月子到底要多少天？】

傳統認為是一個月，即30天。實際上，坐月子精確的時間應該是長達42天。

因為，產婦子宮體的回縮需要6周時間，才能恢復到接近非孕期子宮的大小，產後腹壁緊張度的恢復也需6—8周時間。

所以，坐月子並不是一般人所說的30天，而是42天。

【產婦的個人衛生】

傳統上認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。

1、「月子」里產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。

有寶媽問坐月子不能洗澡的話惡露那麼多怎麼清洗，能不能用濕巾，田媽建議不要用濕巾，成分複雜。

可以網上買個這種可以放馬桶上的坐浴盆，醫院會開點消毒的高錳酸鉀，坐浴後也很舒服。

2、一般產後一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。

6周後可以洗淋浴。

3、居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。但要注意以下幾點：

坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。開冷氣時不要將風口對著產婦，並將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜的。

坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換乾的衣服；冬天時床邊準備睡袍，半夜起來餵奶要立刻穿上，才不會受風寒。

4、產婦「坐月子」期間，進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。

過去，有不少婦女盲目信奉「老規矩」——坐月子里不能刷牙，結果「坐」一次「月子」毀了一口牙。產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西後，應當用溫開水漱漱口。

只要體力允許產後第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。需要注意以下幾點：

在孕期注意攝取鈣營養，保持口腔衛生，避免使牙齒受到損害。

產婦身體較虛弱，正處於調整中，對寒冷刺激較敏感。因此，切記要用溫水刷牙，並在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。

每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的習慣，吃完宵夜後再刷一遍。

可在產後的3天採用指漱，即把食指洗凈或在食指上纏上紗布，把牙膏擠於手指上並充當刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數遍。這種方法可活血通絡，堅固牙齒，避免牙齒鬆動。

5、至於剪指甲、趾甲也可以照常進行，指甲是角化了上皮，根本不存在「剪刀風」的問題。

6、哺乳前應用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。

7,產後塑形！這一點想必是每個新媽媽最關注的焦點吧！特別是產後這個鬆鬆垮垮的大肚子，不單單是為了美，這裡就不得不說說產後為什麼要收腹？因為產後6個月內脂肪是流動的，是重塑體型的最佳時機。收腹褲對於媽媽體型的恢復更是必不可少，儘早穿收腹褲能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用，不僅可以促進子宮收縮，防止內臟下垂，收緊鬆弛的腹部，還可以幫助體內機能慢慢恢復。記得我剛剛生完孩子肚子很大，我的一個好朋友卻恢復的和原來一樣，甚至比以前還要瘦，他告訴我是塑身衣的功勞！我也買來試了試，這一試出事了，我的身材恢復了，不多說直接上圖你們自己看吧！