「不努力」也能順利瘦身！

譯者│羅丹

梅雨季節結束，夏天就來了。

這是一個可以和孩子一起玩水，衣服穿的少或許就是穿泳衣的季節，是不是有慌忙開始減肥的媽媽呢。

但問題在於並不是努力一時就可以實現減肥。

模特&美少女組合（sen-se）的代表人物豐川月乃發出「減肥是不需要努力的事情」、「變美是不需要努力的事情」的豪言壯語。

你可能會想「不努力的話，減肥和變美是不可能的」吧。

這裡豐川向大家介紹由她主編的《讓身心重返年輕！讓美女升值》中不需要刻意努力就能減肥的技巧。

減肥成功和不成功的人的不同是？

首先，減肥成功之人和失敗之人之間有什麼不同呢。

減肥意志堅定與否？是否喜歡運動？

答案在於是否「有計劃地重視自己的感覺」。

首先，減肥失敗的人聽到新奇的「？？減肥」的信息後馬上開始減肥，減到目標體重後麻痹大意停止減肥。這樣的情況總在循環往複。

一時興起的事很容易放棄，總是處於「誰能給我做些事情呢」這樣被動的狀態。

而減肥成功的人，能夠客觀地看待自己，擅長分析過去及規劃自己的未來。他們對認真聽取自己身體的聲音，「有點胖起來了就調整飲食生活」「因為今天吃了很多甜食，那就多走一站」等，根據情況適時調整。

如果你覺得自己是「因為xx減肥很流行，所以想試試看」，「因為那個演員在減肥，所以我也試試」等，如果是屬於喜歡跟風卻無長勁的性格，那麼首先從冷靜的自我分析開始吧。

減肥選擇不需努力也可以做到的事情

那麼到底怎麼減肥可以成功呢？

剛才豐川小姐已經和大家介紹了「減肥是不需要努力的事情」，這正是減肥的第一秘訣。

準確地說是「選擇不需努力也可以做到的事情」。

當我們想瘦下來，就容易馬上著手開始「努力減肥」。這可能就是無法持續的原因。由於需要努力，突然就不吃晚飯，早起跑馬拉松等，給自己設定難度比較高的目標，這樣會使自己吃力而最終選擇放棄。

減肥並不是「努力瘦下來」，而是選擇慢慢且能持續堅持的減肥方法，將減肥變成生活的一部分，這才是不需努力便可減肥的訣竅。

注重飲食均衡以及乘坐電車時覺得腳酸，上下活動腳跟等， 從並不困難且細微的運動開始，與其說要瘦下來，還不如說是從意識上將身體調整到健康狀態更好。

印象比設定期限的目標更重要

接下來大家容易做到的事情就是「設定有期限的目標」。

像「到x月x日為止，要瘦xxKG」這樣具體的目標，容易激發自身的鬥志，但為此逼自己去達成目標，會容易受挫。

甚至使你覺得減肥是一件痛苦的事情，可能還會引起反彈。

所以最恰當的是選擇不需努力的減肥方法，變成你想變成的樣子。

比如說「想漂亮地穿上生孩子前能穿上的緊身牛仔褲」，「希望瘦到可以和孩子一起去海邊，穿比基尼的時候不會覺得害羞的身材」，「希望成為憧憬中模特那樣的身材」等。

不用考慮「做不到」，想像並享受變成你希望的樣子的感覺，激發你減肥的意志。

種類繁多的「幕內便當」是理想食物

之前有提到飲食均衡的方法，當然飲食也很重要。

當你忙碌的時候，很容易就吃蓋飯、拉麵等種類單一的菜。

但是最好是各種食物都能吃一點的「幕內便當」。

你要意識到吃飯並不只是為了飽腹，更多的是享受，享受品嘗各種食物味道的感覺。

但如果這樣的話，很多人會覺得媽媽很難去準備食物。

其實從便利店或超市買來的家常菜也可以的。只用簡單地切個豆腐，從真空包裝中取出海蘊或納豆等就可以。

從街上買的小菜處理一下，按照種類，營養均衡地準備食物，就能輕鬆減肥。雖說食物種類很多，但不能多吃，每種食物吃少量，注意「八分飽」

無需勉強就能堅持減肥的5個技巧

減肥不僅需要循序漸進，堅持也是很重要的。

最後向大家介紹無需勉強也能堅持減肥的幾個技巧

1、點心是「特殊時候吃的東西」

當你知道點心就是你肥胖的原因時，最好就戒掉，雖然戒掉每天吃的東西是一件很有壓力的事情。

但並不是說完全不吃，只是減少吃的頻度，把吃點心作為特殊時候給自己的獎勵。

2、換掉盛放食物的盤子

食物即使是同等的量，但是放在小盤中會比放在大盤中看上去更多。利用這個視覺效果，即使食物量少也能提高視覺上的滿足感。

3、如果希望有飽腹感，那麼先吃有嚼頭的蔬菜。

雖然知道減肥時吃到八分飽最好，但還是希望吃得飽。當你想吃飽的時候，建議先吃蔬菜。

在居酒屋，小菜會先端上鹽水捲心菜，先吃了這樣有嚼勁的蔬菜就能得到滿足感。

4、當晚飯要比較遲才吃時先來一個小飯糰

因為工作原因，晚飯時間要推遲的爸爸，有一個有效的辦法。

就是在工作間隙吃個飯糰，回家後再吃點蔬菜和小菜等，把晚飯分成小部分。

5、即使晚上有酒局午飯也不要省略

計劃「因為今晚有酒會，午飯就控制一點」的話，可能會在酒局上暴飲暴食。

建議午飯按往常一樣吃，酒局上注意控制，「最多喝兩杯酒」「少吃油炸食物」，注意不要吃過量。

總體來說，只要稍稍改變日常的細節，就能做到。

《讓身心重返年輕！讓美女升值》書中除了介紹減肥，還介紹了護膚及伸展運動以及心態等讓人變美的方法。

想變瘦變美的媽媽，請一定要試試。

-THE END-

本文由翰文網譯者原創翻譯，經校對後呈現。轉載請註明出處。歡迎在翰文網發表譯作展示自我並建立個人口碑，獲得更多翻譯業務，同時得到翻譯技巧指導和多項物質獎勵。

本文譯者

羅丹

日文譯者，在翰文網累計發表譯作160篇。

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「輸出型」翻譯學習的倡導者

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