如何正確調整健身房裡的推胸機，從而練胸肌而不是三角肌？

大家好，前一段時間的澳洲健身房初學者杠鈴推胸被壓死的事故大家還記得吧，當時邁澳活推薦初學者盡量使用聯合器械，坐姿推胸機就是不錯的替代而安全的器械，那麼如何正確調整健身房裡的推胸機，從而練胸肌而不是三角肌呢?

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其實關鍵在於你沒有調校好座椅的高度，若座椅的高度過高會用了手力，過低則用了三角肌。下面來學學怎樣調校座椅的高度吧！

先適合器械座椅的高度（標準為握把跟乳頭成一條水平線上），再調整重量。

背部和頭部緊靠在器械的靠背上。姿勢準備好後挺胸收腹，目視前方，雙手緊握握把，吸氣用胸部去發力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，之後停頓1-2秒鐘。

還原同時吸氣，當兩臂成一條直線的時候再次發力，反覆進行練習。

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「注意事項」

背部和頭部以及臀部要緊貼器械靠背。

在推起的過程中肘關節不要完全伸直，否則會用了很多三頭肌。

坐姿推胸是初級健身朋友的首選，這樣對增胸部肌肉很有幫助。

剛開始做的時候會找不到胸部的發力點，這是因為你的胸部肌肉還沒有習慣訓練。

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