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長假7天練丨厘米MES訓練計劃之核心訓練

健身 10-10


厘米十一訓練計劃第7天


-核心訓練-



教練：安華蓉







熱身




平板支撐（每次1組、每組60秒）






訓練




①卷腹（每次1組、每組20次）






②背起（每次1組、每組20次）







③對側支撐（每次1組、每組60秒）







④二位蹲（每次1組、每組20次）






放鬆




平躺呼吸（每次1組、每組3分鐘）












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