孕期孕婦補充葉酸小常識

孕婦補充葉酸是食補好還是吃人工合成葉酸好

人工葉酸是比天然的葉酸來的穩定和高效，這是在維生素中是很難得的，當然天然的水果和蔬菜中的營養價值也是非常的高，很多也是葉酸片不能取代的。

孕婦補葉酸的科學劑量是多少

孕婦一定要注意單位微克和毫克的差別，不要吃成了5mg的，在現實中很多女性會出現這種情況，究竟是補充400微克還是800微克，目前還是有爭議的，但是在醫學界的比較傾向的還是400微克足矣。

孕婦補葉酸的最佳時機

很多女性在自己剛懷上的時候，還不知道已經懷孕了，所以建議大家還是在從準備懷孕開始就服用葉酸，每天400微克，一直吃到懷孕後的三個月，往後還是可以進行服用，但是不見得有什麼明顯效果。

哪些蔬菜中有天然葉酸，如何烹飪最佳

雞毛菜、甘藍、奶白菜、油菜等都具有葉酸，葉酸在酸性環境下，100攝氏度就會溶解了，所以烹飪的食物通常會損傷50%-90%。所以最好的方法就是不要烹飪，生吃，但是這種方法很不切實際，因為生吃會有很大的安全隱患，所以服用葉酸補充劑是最經濟的方法。

葉酸的補充量太大是否會影響維生素B12的吸收

葉酸補充的量太大是會影響到B12的吸收，所以女性在補償B12的時候一定要注意補充量。

對於吃素食的孕婦更是需要注意維生素B12的補充，因為維生素B12隻存在於肉類，植物性的食物基本是沒有維生素B12的，所以只吃素的人很容易出現B12缺乏。

如果吃素的孕婦堅持自己不吃肉，可以適當的多吃些海藻類食物，或者是通過補充劑來補充，一般推薦孕婦是補償2.6微克維生素B12，吃些B族維生素片都可以滿足。

如果胎中寶寶在神經發育的關鍵時期，如在懷孕初期的17-30天。如果這個時候葉酸補充的不足，是很有可能出現胎兒神經系統發育不正常，所以育齡女性一定要每天補充400微克的葉酸，而且應該充準備懷孕的前三個月就開始補充，堅持到懷孕後的三個月。

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