相信接下來這幾天

你的狀態

是這樣的

身體已經回來公司上班了

心靈卻還在跟長假私奔

對著屏幕大腦一片空白

心裡埋著深深的怨念

到底

是一股什麼神秘的力量

支撐著你

懷著沉重的心情調好鬧鐘去上班

▼

窮

如何自己調整好假期後的狀態

儘快投入工作中呢

上班恐懼

八天長假，難免過度放鬆，節後重新回到工作崗位開始工作時會無法及時調整心態，會難以集中注意力，特別容易產生焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，面對工作產生茫然和恐懼感。

應對方法：上班族應儘快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作 息時間都做出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。做好工作計劃和時間安排，可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心裡踏實，一目了然。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡。

睡眠紊亂

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果失眠就會找上門。

應付方法：可以通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

神經性厭食

節日往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。

應對方法：對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心「動」起來，胃口也會調整到正常狀態上來。

腸胃不適

假期中因生活作息和飲食習慣改變，人的胃腸道總是首當其衝受到傷害。節假日暴飲暴食，飲食容易失去規律，往往會導致腸胃負擔過重，造成消化不良、腹脹、腹瀉等問題，讓人精神不振。

應對方法：針對此類癥狀，假期如果經常大吃大喝，過後不妨吃三天素食，減少油膩，少糖、少鹽，以清淡為主，多吃蔬菜水果，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。對於已出現厭食的人，除了盡量吃清淡一點的飯菜外，最佳的方法是參加自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心「動」起來，胃口也會調整到正常狀態上來。

身體疲憊

好不容易盼來長假，出外旅遊的人不在少數。由於旅遊本來就是舟車勞頓、耗費體力的活動，如果沒有留出一兩天的舒緩時間，直接回工作崗位，就會感覺身體被掏空。

應對方法：面對這種情況，上班族晚上要早睡，起床後可到室外空氣好的地方散散步、做做操，給身體一個緩衝期，以達到儘快恢復體力的目的。為保證睡眠質量，解除疲勞，可以在睡前洗個熱水澡或用熱水泡泡腳，增強血液循環，消除疲勞。出門在外旅行的人，吃的總不如在家時那麼可口舒適，再加上整天東奔西跑，身體消耗很大。旅行結束後，合理的飲食能補充體力消耗的大量營養物質，這也是消除疲勞的必要措施。

吃什麼可以緩解疲勞

1、香蕉

香蕉被稱為「高能量的食品」，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

2、草莓

草莓含有豐富的維生素c，而維生素c有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

3、金槍魚

在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

4、麥片

有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。

5、脫脂酸奶

許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

6、豆類

鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

7、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

【來源：老中醫養生道】

編輯/李小五 編號/GYZX0001

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