老人防骨折牢記「三注意」

髖部骨折在老年人中多因摔傷導致。在老年骨質疏鬆骨折中，髖部骨折約佔了50%以上。老年骨折發生率每10年增加30%，髖部骨折人數呈4倍數量上升。老年人要預防骨折的發生，最好從「三注意」入手：

一注意：合理營養。老年人平時應多吃一些含鈣豐富的食物，如牛奶、魚類、豆製品等，少食炒、熘、煎、炸食品，忌生冷油膩，忌抽煙喝酒。平時可以適當補充維生素D、鈣片，有助於骨骼強健。

二注意：合理鍛煉。老年人要保持適當的體育鍛煉，一方面可以改善心肺功能，提高關節韌帶的彈性；另一方面還能保持中樞神經系統的敏捷性，避免意外的發生。對老年人來講，理想的運動是擴胸、散步、慢跑、打太極拳等。

三注意：防意外傷害。老年人的聽覺、視覺、感覺都有所退化，在日常生活中尤其要注意安全，避免意外跌倒或撞傷。例如：鍛煉時選擇安靜人少的地方；外出時選擇適宜的交通工具，最好有人陪同扶持；上街時最好不要騎自行車，不要到擁擠的公共場所活動；在浴室放置防滑墊；在便池旁安裝扶手；保留夜間照明燈等。

│濟南市第五人民醫院-張洪軍/文，陳艷陽/編

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