我要大長腿，我要馬甲線，我要翹臀，我要緊緻的手臂…

姑娘，你需要的是：

想擁有完美的身材，肌肉是必須的，它可以打造性感曲線。通過力量訓練，你可以擁有緊緻的皮膚，平坦的小腹，完美的翹臀，甩掉拜拜肉，讓胸部挺翹。

鬆弛扁平的臀部+竹竿腿 vs 緊實的翹臀+有線條的腿型，你覺得哪種更好看？

體重56kg+凸起的小肚腩 vs 體重62.5kg+馬甲線，你喜歡哪個？

肌肉密度是脂肪的3-4倍，同樣重量的肌肉和脂肪體積差很多，這也是為什麼我們一直提倡減肥不要光看體重的原因（推薦閱讀：就算你體重很輕，但你很可能仍是個胖子）

當你終於接受了體重不能決定身材，鼓起勇氣拿起啞鈴時，又有了新的擔心：

之前，俄羅斯姑娘Julia Vins就因為金剛芭比的身材在網上迅速走紅。長了一張蘿莉臉的她，卻有著一身很多男人都自愧不如的肌肉，她還贏得過世界舉重錦標賽的冠軍。這也讓很多好不容易下定決心去健身房的妹子們近乎絕望：

還有些人看到這些健美運動員在台上展示發達的肌肉時，又驚呼：

小V只想對你們說三個字：

練就大塊的肌肉對於絕大多數女性來說是非常困難的，一般來說：

1

先天的激素劣勢

激素水平會影響肌肉的狀態，其中雄性激素睾酮被認為對肌肉生長有明顯的作用。女性在肌肉鍛煉中存在激素上的劣勢，其激素水平遠達不到增長肌肉的要求，即便想練肌肉，難度也比男性更大——不過在很多女生眼裡，這種「劣勢」應該算是「優勢」吧？

• 想要變成金剛芭比，你需要達到較高範圍的睾酮水平，約400ng/dl以上；

• 男性的睾酮範圍為270-1100ng/dl，而女性則在6-86ng/dl左右。

總結一句：

（圖片源微博：@丁一晨DYC）

2

嚴苛的高熱量飲食

想要練出強壯的肌肉，不但需要長期大強度的科學訓練，還要配合嚴格的高熱量、高蛋白飲食。就你們吃兩塊牛排都怕胖的小鳥胃，有啥好擔心的？

3

後天運動方式選擇

簡單來說就是：大多數女生偏愛的低強度、休息時間長和慢速重複性的運動方式，更不易引起肌肉的增大，尤其當你最喜歡的鍛煉方式是長跑或騎車的時候。

要是肌肉這麼好練的話，教練們都該失業了。

那些職業健美運動員，運動體育專項就是增加肌肉、塑造形體。作為一個普通姑娘，你萬萬不可能舉兩下啞鈴就會變成這樣，這就像你在跑步機上跑個兩天，不可能一下就破了世界紀錄成為跑步冠軍一樣。

現在知道「金剛芭比」的厲害了吧？人家可是頂著在你們看來先天的「激素劣勢」，每天高強度的訓練+高熱量的飲食，通過刻苦不懈的努力才練就的身材。

相比之下，整天嚷著怕練出肌肉的你，只是為懶惰找借口而已。

你買了雙跑鞋，怕跑步粗腿，放棄了；你又辦了張健身卡，怕舉鐵會變金剛芭比， 又放棄了；你看見賣烤串的：「來十串羊肉串，多放料！」

關注肌肉巴士微信平台

菜單欄附增肌，減脂計劃

搜索微信公眾號：肌肉巴士 （jrbuses）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！