你需要的生活常識：雞蛋其實降低膽固醇？！

食事は栄養バランスを考えて食べるのが理想ですが、毎日毎食はなかなか難しいもの。

飲食考慮到營養均衡是比較理想的，但每天每一頓（要達到營養均衡）很難。

時間がなかったり、何を食べたらいいのか分からなかったりするときは、卵がおススメです。

沒時間（做飯）、不知道吃什麼好的時候推薦吃雞蛋。

卵は、栄養価が非常に高い食材として有名ですよね。

雞蛋作為營養價值非常高的食材而出名。

良質 なタンパク質?脂質 ?ビタミン ?ミネラル などが多く含まれ、さまざまな健康?美容効果が期待できます。

雞蛋富含上等的蛋白質、類脂體、維他命、礦物質，有著各種健康、美容的效果。

効果1　代謝アップ！ダイエット効果?抗酸化作用も

效果1 增加代謝！有減肥效果、抗氧化的作用

筋肉の合成?維持に必要な良質な「タンパク質」に、代謝を助ける 「ビタミン」や「ミネラル」も含まれています。

（雞蛋）含有肌肉合成、維持所需的上等「蛋白質」以及幫助代謝的「維他命」和「礦物質」。

また、卵には食慾を高める「グレリン 」というホルモン の分泌を抑える働きがあると言われており、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。

還有，據說雞蛋有抑制提高食慾的「飢餓激素」這一荷爾蒙分泌的功效，能夠防止吃太多。

さらに、抗酸化作用のある「カロテノイド」や「ビタミンE」なども含まれています。

而且，（雞蛋）含有具有抗氧化作用的「類胡蘿蔔素」和「維生素E」等等。

効果2　貧血や冷え を予防する

效果2 預防貧血和寒症

赤血球の材料となる「タンパク質」「鉄」、その代謝に必要な「ビタミンB6」「ビタミンB12」や「亜鉛 」が含まれています。

（雞蛋）含有形成紅血球的材料的「蛋白質」「鐵」，並且含有其代謝所需的「維生素B6」「維生素B12」和「鋅」。

女性は月経による出血で、貧血や冷えが出やすいので、手軽 に食べることができる卵はお勧めです。

女生因為月經出血容易患有貧血、寒症，所以推薦可以輕易補充的的雞蛋。

効果3　コレステロール を下げる

效果3 降低膽固醇

昔は「卵＝コレステロール」でしたが、今は食品に含まれるコレステロールは、體內のコレステロールの上昇にほとんど影響がないことが分かっています。

以前會認為「雞蛋=膽固醇」，但現在已經明確，食品中含有的膽固醇對人體內膽固醇的升高基本沒有影響。

1日のコレステロールの摂取上限量もなくなりました。

1天的膽固醇攝取量並沒有上限。

卵にはコレステロールを下げる働きもあると言われているので、是非食べるようにしましょう。

據說雞蛋具有有降低膽固醇的作用，所以一定要吃哦。

効果4　ブルーライトから目を守る

效果4 保護被藍光傷害的眼睛

卵黃に含まれる「ルテイン 」や「ゼアキサンチン 」が、ブルーライトから目を守る働きがあります。

雞蛋黃含有「葉黃素」和「玉米黃質」，有保護被藍光傷害的眼睛的作用。

ブルーライトとは、人が見える可視光線で最も強いエネルギーがあり目へのダメージが大きい光です。

藍光是指，可見的可視光線中最強有力的，對眼睛傷害最大的光。

パソコンやスマホなどのデジタルディスプレイから出ています。

電腦、手機等的數碼液晶屏會發射藍光。

効果5　認知機能を維持し、脳の健康を保つ

效果5 維持認知機能 保持腦的健康

卵黃には、脳の発育に必要な成分「コリン 」が含まれ、認知機能を維持し、脳の健康を保つ働きがあると言われています。

蛋黃里含有腦袋發育所需的必要成分「膽鹼」，有著維持認知機能，保持大腦健康的作用。

卵には、さまざまな栄養素が含まれとても優れた食品です。食事をきちんと食べられないときや忙しいときなどには、卵を食べるようにしてみましょう。

雞蛋里富含各種營養成分，是特別棒的食物。無法好好吃飯的時候或者很忙的時候，試試吃雞蛋吧。

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評價食物時不能說「普通においしい」？！

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